在上一篇文章中，我讲了辟谷49天后的收获，有很多朋友说没有具体方法。 今天，我就具体讲解一下辟谷减肥的详细过程，在没讲解辟谷的具体流程前，我们有必要了解一下辟谷的一些基本含义，因为还有很多朋友问什么是辟谷？

什么叫做辟谷？

辟谷又叫却谷、却粒、绝谷、去谷、断谷，就是暂时的不吃或者少吃东西，通过呼吸等方法达到不饥不饿的状态。根据进食的多少不同，辟谷可分为四类：全辟、近全辟、半辟、近半辟。

全辟就是不吃不喝，水也不喝，说实在的我现在也没有达到这种程度。近全辟是只喝水，除了水几乎不吃任何其他东西。半辟是可以喝一些蜂蜜水，吃些水果之类的。近全辟，其实跟我们现在的节食差不多了，可以吃些简单的蔬菜、甚至面条、粥之类的东西。

辟谷有一个特点，那就是吃的越多，排毒的时候排的越少。因此第一次辟谷的话，如果还是没有多少信心，可以尝试半辟。其实，我这49天基本就是半辟。

好了，下面我们就详细讲解一下辟谷的具体流程：

1.在辟谷的前一天要吃清淡的食物。我们平常可能大鱼大肉的生活习惯了，马上过渡到不吃东西的状态可能不大适应，因此，我们可以在辟谷的前一天甚至是几天，吃的清淡些。尽量不吃或者少吃荤食，多吃一些蔬菜水果之类的。这样可以让肠胃暂时休息一下，为接下来的辟谷做准备。

2.早上喝一杯蜂蜜水。辟谷过程中，每天早上起床后喝一杯蜂蜜水。水尽量不要太热、也不要太凉，温开水就可以。这样一是为了补充能量，二是为了让肠道里的宿便开始分解。

3.上班的时候带上几颗大枣。在上午感觉饿了的时候，可以吃一颗大枣。吃的时候，一定要细嚼慢咽。把枣肉吃完了之后不要把枣核吐掉，而是含在嘴里叩齿吞津。就像含着口香糖一样的，上下两边的牙齿来回搅动，这个时候就会产生唾液，当产生唾液的时候就咽下去，这个时候就不会饿了。

我们之所以饿，是因为胃里产生了胃酸，刺激了胃壁，最后发出信号，传给大脑该吃东西了。当有唾液吞咽下去的时候，就会把胃酸与胃壁分开，这个时候自然就不会饿了。从而开始分解脂肪，把脂肪转化的能量运送到身体的各个部分，从而起到减肥的作用。

4.上班的时候带上一个苹果或者别的水果之类的。中午，看到周围的同事吃饭，感觉饿了的时候，你可以吃个苹果。吃的时候，尽量要把外面的皮削掉。因为现在的大部分苹果外面都有一层蜡，这样吃进去对身体不好。

吃的过程中也不要太快，要保持正念，一口一口慢慢的咀嚼。就像刚才说的叩齿吞津一样，只不过现在用的不是大枣，而是苹果。

5.没事的时候拍打按摩下小肚子。我们辟谷还有另外一个目的，那就是为了把积攒在肠道里几十年的宿便排出来。所以当你拍打、按摩肚子的时候，就有利于宿便的排出。

因为我们不是医师，也不用完全按照穴位做。当你拍打的时候，面积足够大，肯定也能够覆盖某些穴位，所以我认为这样更容易操作些。

6.业余时间可以做些简单的活动。当下了班或者回家后，可以做些简单的活动，例如扭扭腰，伸伸腿之类的，当然你也可以出去散散步。但是千万不要做剧烈的运动。因为本来辟谷的时候，供应的能量就少，因此当你做大量运动的时候，就很容易造成血糖低，最后可能导致晕倒。

7.多喝些温开水，或者说是阴阳水。阴阳水，就是把热水与提前凉好的水兑一下。这样更有利于分解宿便。我们知道身体70%是由水组成的，所以千万不要等到非常渴的时候再去喝水，而是隔一段时间就补充一杯水。当你感到非常渴的时候，可能身体早就缺水了。

在这里还有一点要说，那就是不要把饮料、茶水、水果汁当做水。水就是水，不参加任何其他物质。当你参加了其他东西的时候，已经就不是水了，这样对辟谷是不利的。

8.多出去晒晒太阳。白天休息的时候，可以出去晒晒太阳，这样可以补充一下钙，另外也可以呼吸一下外面新鲜的空气。有一句话叫做气足不思食，因此多呼吸一下新鲜空气，我们就不会那么饿，这样会更容易做下来。

9.一定要打坐冥想。在辟谷过程中，我们很容易被一些美食所诱惑。因此，一定要打坐冥想，当你这么做的时候，我们把注意力专注到呼吸上，你就不容易被外界的东西所吸引了。

一开始冥想可能做不了多长时间，不过没有关系，任何事情都不是一蹴而就的，随着你不断的练习，冥想的时间也会越来越长。这就像锻炼肌肉是一样的道理，我们不要一开始就希望能增长多少肌肉，只要你不断的练习，肯定会看到肌肉增长的。

好了，以上就是整个辟谷流程。其实也没有什么复杂的，关键是改变我们的元认知。那就是，我们平常总是认为只有吃饭才能活下去，如果不吃饭怎么能生存呢？实际上，我们吃饭也是为了给身体补充能量。也就是说，当你感觉饿了的时候，是因为身体缺少能量了。而这时候，只要补充上能量就不会饿了。而我们上面的很多方法大都是补充能量的另一种方法。例如叩齿吞津，其实要的不仅仅是枣肉，更多的是唾液，其次是在吞津的时候也会呼吸近很多空气。

好了，如果你也想辟谷的话，希望上面的这些东西对你有所帮助！