在健身房里经常看到有人练臂力、腿力、腰力、胸力，但很少看到有人练腕力。
腕关节是位于手掌与小臂之间的、兼具灵活性与稳定性的人体关节。腕部力量如果不足，不仅会使双手乏力，还极易因此而导致不必要的腕关节损伤。
除此之外，篮球、网球、羽毛球、乒乓球、攀岩等项目的运动员，以及计算机相关从业人员、弹奏演艺人员、书法绘画爱好者等，都应通过腕部力量训练来发挥技艺潜能，并保护腕关节不受伤害。

反握腕弯举
取中等重量哑铃一只（下图为5公斤铸铁包胶哑铃），将小臂托靠于柔软、坚固的物品之上（下图中为跑步机扶手），手握哑铃、掌心向上，然后以手腕为支点抬起哑铃（小臂保持不动），做10-20次（10-20次后力竭为宜；如果次数超过30，可适当增加重量，如果少于10次，请适当降低重量）为1组，每次做2-3组。
此法对掌长肌、屈指肌、尺侧腕屈肌、拇长屈肌等腕部及小臂处肌肉都有良好的锻炼效果。

正握腕弯举
锻炼方法与反握腕弯举基本相同，不同之处在于掌心要向下，且应向相反方向抬起手腕（如下图所示）。

腕力器（正握、反握）
需要使用腕力器进行锻炼，锻炼效果显著。腕力器的用法简单，且可以调节磅数（通过中间弹簧带位置的调节可以改变磅数），购置成本也要比哑铃低不少。
腕力器的用法也有正握与反握两种（如下图所示）。