俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！”是有一定的道理的。

早上一定要吃好！不吃早饭，节食减肥，这个误区一定要改掉！

早上要吃饭，只不过这些“高热量”早餐，碳水炸弹一定要少吃，这5种“高热量早餐”排行榜，煎饼果子上榜，油条倒数第1，有你喜欢吃的吗？

油条是早餐界里的扛把子，上一碗胡辣汤配上两根油条，一天都有幸福感。

油条是真的好吃，但也真的长肉！经过高油炸的油条，每100克的热量就高达388大卡，想要减重的朋友，建议早餐多吃一些粗粮，更营养健康。

推荐做：【五谷窝窝头】

1.红豆、黄豆、花生各一把，清洗干净以后放到豆浆机里，加入适量的清水打成豆渣，因为要做的是五谷窝窝，不能打得太碎了，要有些颗粒感，打好以后豆浆喝掉，我们只用豆渣。

2.豆渣冷却至室温以后，加入一勺面粉、一勺玉米面，想要更营养的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再加入5克酵母和成面团，放在阳光下发酵至2倍大。

3.发酵好的面团里面都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成均匀的面剂子，把面剂子揉成团、中间掏一个洞，做成窝窝头的形状就可以了。

4.开水上锅蒸，上汽以后开始计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头非常蓬松暄软，摁压也不变形，关键是营养还丰富，当主食再合适不过了。