导语：如果女孩子的小腹松弛了，需要格外关注一下了，身材是女性的全部，如果失去了身材，很多女性都变得不自信，生活也就平淡无奇了。所以想要让自己拥有一个好的身材就要从自己不完美的地方进行锻炼，下面这个文章带给你几个动作，你可以试着做一下，为了让我们拥有紧致的腹部与苗条的外形。

一、导致小腹松弛的原因

1、脂肪过多

很多女孩子小腹松弛都是由于身体比较的肥胖，脂肪堆积的过多导致的。

2、肌肉力量薄弱

小腹松弛是由于腹部肌肉的力量比较薄弱，不能够形成拉进肌肉，没有线形的线条导致的。

3、长期久坐

小腹向外突出跟长期久坐有着直接的原因，长期久坐容易使食物得不到好的消化，堆积在腹部。

二、锻炼时要多吃的食物

1、蔬菜

锻炼期间多吃蔬菜可以补充身体需要的维生素，还可以为肌肉增加营养，促进肌肉的生长，从而进行锻炼的时候可以更高效的达到紧致的效果。

2、粗粮

多吃粗粮对于我们身体有很好的帮助，对胃有保护作用，还可以促进饱腹感，减少食物过多的摄入。

3、水

锻炼时我们会排出很多的汗液，所以会导致很多水分的流失。多喝水可以促进我们身体内的代谢，还可以补充身体流失的水分。

三、紧致小腹的高效动作

1、转呼啦圈

首先我们需要一个适合自己直径的呼啦圈，用双手抓住呼啦圈，让它的一侧贴近自己的腹部，根据自己 身体的力量，带动呼啦圈，持之不断的转动腰部。

2、仰卧卷腹

需要一个瑜伽垫，并仰卧在上面，两腿向前伸直贴在垫子上，两手可以放在耳朵旁或者是抱头，用腹部的力量带动自己上身，使身体抬离瑜伽垫，进行卷腹运动。

3、腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，两腿伸直，贴近瑜伽垫，用手支撑在垫子上抬离上身，感受到腹部有拉伸的感觉。

结语：身材对于女性来说是自己信心的象征。小腹松弛的问题困扰着很多的女性，如果想要使自己小腹变得紧致，可以参考上面的运动，每天都进行15~20分钟的锻炼，每个运动都认真的完成，长期坚持下来，可以改善现在的问题。希望以上内容可以帮助到你，让你拥有紧致的小腹。