力量训练，也称为重量训练或力量抗阻力训练，是健身计划的重要组成部分。它能让您更强壮，并增加肌肉强度和耐力。之前几十年的观念总认为：干重活都是男人的专利，女人并不适合搬运重物，最重要的是她们也没有足够的力量。包括各种健身运动都不适合女性参加，实际上这是一种错误的观念。在如今的发达社会下，女性健身渐渐被重视起来，除了常规的一些运动外，女性也应该加入力量训练，一般女性在30岁之后，每10年可能会损失 3-8% 的肌肉质量。为了减轻这种情况，就得开始力量训练，只有力量训练才能让你看起来更好更健康。

适合女性的力量训练

本文将帮助您了解一些基础的力量训练动作示例，都是非常简单且常规的训练内容，不需要很复杂的器械，在家里可以轻松完成的训练程序。

女性力量训练的好处

力量训练有什么好处

研究表明，力量训练可以通过许多不同的方式有益于您的健康，无论男女，都应该积极加入力量训练，它可以让您：

增加肌肉质量，更有效地燃烧卡路里，减少体脂

促进新陈代谢，让减肥更容易

改善大脑的健康和认知功能

改善情绪和增加整体幸福感

增加身体骨密度并改善骨骼健康

提高身体灵活性并改善运动范围

减少慢性病的症状，包括高血压、糖尿病、关节炎和心脏病

改善走路的姿势、平衡性和稳定性，降低跌倒的风险

在家锻炼有什么好处

现代人的生活压力都很大，大部分人都抽不出相应的时间来锻炼，所以本文主要介绍以家庭为环境的锻炼程序，这是一种超级简单又方便的锻炼方式，无需去健身房。在家锻炼的好处有：

更节省时间：下班到家即可以进行。

更低的成本：无需去健身房或购买昂贵的设备。

随时都可以锻炼：无论白天还是晚上，都可以按照自己的时间表进行锻炼。

隐私更好：穿着随意，无需观察别人，不用在意他人的目光。

按照自己的节奏训练，无需给自己太多压力。一切按自己节奏开始。

女性居家力量训练

在家锻炼时需要的器械

一旦您准备好开始进行力量训练，首先就是在家中找到一个相对舒适的地方。有一定足够空间让您自由移动手臂和腿的区域。您不需要投资太多设备，只需要下面一些常见的装备即可，它们都很便宜：

运动垫子/瑜伽垫

两副不同重量的弹力带/阻力带

小号哑铃

小号壶铃

如果不方便购买哑铃或壶铃，使用装满水的水瓶、或者其他能代替的重物都是可以的。

如果您是初学者，刚开始进行力量训练，网上有一些关于力量训练的方法。都可以参考，本文下面也会介绍一些训练动作示例。