运动后洗澡，

看似是一件普通的事情，

但问多久后可以洗澡，

你不一定了解里面的科学安排。

作为健身细节的一部分，

如果忽视它，

不仅影响健身效率，

或许还会影响我们的身体健康！

运动后立刻洗？危险！

人在健身时进行了剧烈的运动，会明显感到心率加快、呼吸频率上升，并产生大量热量。

于是，为了保持体温的恒定，身体会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热。

如果运动后立刻洗澡，会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，降低机体抵抗力，人就容易生病。

热水澡会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

所以，从安全考虑，运动后还是别急于洗澡啦。

不过也有一个例外：

一个例外

游泳结束后需马上洗澡。

游泳时，人的大部分皮肤浸泡在水中，热量散发得很快，毛孔大小正常，洗澡不会影响健康状况。

游完泳后马上洗澡，是因为游泳池里的余氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂，增加感染的风险。

正确的洗澡时机

其实，每个人的运动强度和身体素质是不一样的，正确的洗澡时机需要考虑下面的2个因素:

① 心率

心率是最容易进行监测的身体指标，运动结束后，自行按压脉搏计数，以脉搏恢复到接近正常数（普通人为60~100次/分），就可以准备洗澡了。

② 脸色

对于平日里心跳较快的人来说，心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照镜子看自己的脸色，发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。

值得注意的是，如果白眼球持续充血且脸色发红，就需要警惕是高血压症状，人在高血压状态下既不适合长时间洗澡，也不适合剧烈运动。

最后

1. 知道科学健身的人都知道，主体训练结束后会进入一个放松恢复的阶段（包括拉伸，按摩等），这是一种积极性的休息，能更好地帮助我们缓解运动疲劳。等这些完成之后，洗澡时间也快到了。

2. 适宜的洗澡水温为35℃~37℃，以接近体温的温水为佳。

专业运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴，是为了达到物理治疗目的。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同，如果健身后也用凉水洗澡，长此以往会对骨骼、关节造成伤害，而且肌肉受凉还容易出现痉挛。

3. 建议采用淋浴的方式，时间为10~20分钟左右，做到洗净汗水污垢、缓解肌肉疲劳就可以了。

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