人，天生就会跑。

在蹒跚学步的时候就喜欢跌跌撞撞往前冲，

这是一种本能，驱使肢体进化，

可以轻而易举地逃跑、打猎，甚至作战。

但你真的会跑吗？

特别是跑前的第一个步骤——热身，

很多跑者都会忽视这个似乎不重要的步骤。

有数据统计显示，

比赛前热身比不热身成绩要好很多。

有人会说，我又不是专业运动员，

干嘛要热身？出去跑觉得舒服就好了。

事实并不是这样，

除了成绩会提高之外，

热身更重要的目的是为了防止受伤。

跑前热身的重要性

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，活动开关节韧带，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。

因为肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。也就是说，当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。

这样，如果在冬天开始运动的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。 如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。可以做的活动包括，假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。

跑前做热身的原因

1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动

热身可以帮助到跑步一开始的那个阶段，成功和失败，往往就在一线间。这是因为这时候心肺系统开始为跑步而工作，血管张得更开，可以让血液流向全身，因此热身可以让主要的肌肉和器官得到适当的补给。这种血液的增加让血液和肌肉、组织间的氧气交换率大幅上升，依次使身体各个部位在能量存储减少和快速疲劳前，通过运动达到一个更高的有氧级别，以适应运动时身体对氧气的需求。

2、让肌肉、韧带和肌腱全面热起来

跑步对关节和软组织会形成压力，特别是在硬地面上锻炼的时候。一组彻底的热身运动可让肌肉纤维、韧带和肌腱更有弹性，因为这些组织得到了完全的伸展，灵活性增加了，受伤的概率自然就减少了。而且这样可以让关节的润滑油分泌，也可以减少受伤的风险。这种分泌现象一般只在大运动量的活动中才会出现。

3、增加核心部位的温度

跑步的时候，能量的消耗自然增加，也会导致体温的升高。热身可以让关节和肌肉更灵活，预防伤病，而且还可以让身体在真正跑步前进行必要的温度调节，因此开始跑步的时候就能更高效。

4、注意力更集中，为身体压力做好心理准备

热身可以让心理在跑步之前就保持专注。热身可以让你把所有的其他问题都忘却，让大脑可以集中精力在跑步的身体反应上。

5、让神经肌肉通道和其他功能做好演习

热身可以让身体为特定的动作做好演习，这些动作一般是跑步所必需的，从大脑发送信息到组织进行所需要的调控。为跑步设计的热身可以学习，并且每次都做，就像保留曲目一样。热身为身体和精神做好的准备是不可替代的。

6、可以适应极端的环境

如果要在极端炎热或寒冷的天气下跑步，热身可以让身体和心血管系统逐渐地适应气候。一点热身也不做，直接冲出去跑步往往会引发身体调控系统的问题。