相信之前那个新闻大家都有看到吧，一小伙跳绳减肥，结果跳了半年，减肥成功，还顺便获得了世界亚军，消息一出，想减肥的小伙伴们纷纷拿起来自己闲置的绳子，准备跳起来。不过呢，在开始跳绳之前，这些你还需要知道，不然很容易跳绳的过程中受伤的哦。
我们先来介绍一下跳绳的锻炼要领
- 单人跳绳
跳绳分单人跳绳和集体跳绳，初学跳绳者建议从单人跳绳练起。单人跳绳分多种花式，最简单的有双脚同时起跳、左右脚交错跳。增加难度以后有双飞，即跳离地面一次，绳子要甩过脚下两次。三飞的难度更大，人跳离地面一次，绳子要快速甩过脚下三次，对于弹跳力和滞空时间有较高要求。三飞的难度较大，对身体素质的要求也较高。练习者在掌握双飞后可以尝试跳花和反跳，跳花是指双手把绳子一正一反的交叉跳，使绳子在空中的环形是180度的来回翻转。反跳是指双手把绳子由前往后背反方向甩，与常规的由后向前的方式相反。跳花和反跳比较考验身体协调性，属于技术性要求很高的跳法。建议练习者在积累了相当的跳绳经验后再尝试。
- 集体跳绳
集体跳绳也成为"跳大绳"，是一种双人甩长绳多人参与的跳法，要求每个参与者在冲进和跳出绳圈及时正确，跳时有转"圆圈"和走"8字"几种线路。单人排队进出为一种式样，双人同时进出难度增大。要求甩绳者和跳绳者配合默契，如果跳的持续时间较长而不轻易失败，就像团体杂技一样，具有观赏价值。
学会了跳绳，那么跳绳的健身价值是什么呢？
- 强身健体
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，长期坚持对预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病也有较好的效果。
- 有助减肥
跳绳的减肥作用也是十分显著的。多组数，长时间的跳绳方式所消耗的体内脂肪在众多有氧运动中名列前茅。同时，跳绳可以使全身肌肉协调发展，消除臀部和大腿上的多余脂肪，从而起到塑形健美的效果。
我们在跳绳的时候要注意一些什么呢？
- 热身放松
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、膝踝等，避免在运动中造成扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。结束时不要立刻就停，应先将甩绳节奏和起跳频率放慢，待心率逐渐平稳后方可结束，随后应对腿部肌肉和膝踝关节做拉伸和绕环运动以缓解运动后的肌肉疲劳和关节紧张。体重较大的习练者应延长运动前热身和运动后放松的时长，以缓解在跳绳运动中下落瞬间对膝踝关节造成的压力。
- 预防损伤
1）起跳和落地均是前脚掌着地，因为脚后跟着地会产生很多隐患，大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。膝盖应微微弯曲，能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。起跳不必过高，只要能让跳绳穿过即可，建议跳起2~3厘米。
2）绳子的长度也很重要，要调好长度，避免绊倒。跳绳前可根据个人身高来调整其长度，调整方法为两脚并拢，将绳子踩于脚下，并将绳子的两端拉直至腋下位置，再随着试跳感受绳长给与微调。甩绳时要用手腕，切忌用手臂大力甩绳，手的位置不要抬太高，处于腰偏上一点的高度即可。
3）跳绳时需要配合呼吸进行，用力时吐气，还原放松时吸气，而在基本跳跃动作10至15次的进行间调和气息，让身体为接下来的锻炼做好准备，并且依照这样的呼吸原则持续运动。
4）合理安排用餐时间，饭前1小时、饭后2小时以内不适宜跳绳，以免对肠胃造成负担。
学会怎么跳绳了吗？那就跳起来吧！
我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！
