大家好，我是有爱无情撸铁男——KM健身。

要说网上关于哪个部位的健身教程最多，我想没有一个能比得过腹部。无论男女，他们对于练出完美腹部形态充满了渴望。正是利用了这一心理，市面上出现了五花八门的腹部训练动作。

有这么一句话：“世界上最难看穿的谎言就是真中有假，假中有真”。反过来看这些腹部训练动作，看似都是在帮助我们强化腹部核心肌群，可总有一些训练动作在滥竽充数，甚至成为扼*我们努力的罪魁祸首。就比如今天我将要介绍的腹肌训练动作——负重体侧屈。

负重体侧屈

接下来我会从以下4个方面对今天的主题进行展开式的讲述，在分享出个人的一些看法后，希望大家可以和我一起在评论区交流。

1. 负重体侧屈的相关介绍；
2. 了解动作所涉及的相关肌群；
3. 不能利用体侧屈练腹斜肌的3大原因；
4. 训练腹斜肌的正确方法；

负重体侧屈是利用我们人体相关肌群特定的生理功能而进行的训练动作，而它多出现于训练腹斜肌的时候。众所周知，腹斜肌的生理功能之一就是协助人体进行体侧屈。即盆骨以下保持稳定，从脊柱中立位分别向两侧屈曲的过程。

体侧屈

很多人正是利用了这一点，从而会把这个动作纳入到日常的腹部训练中。可真正的效果又是如何呢？在此我想说：弊大于利！

体侧屈看似利用了腹斜肌的生理功能，但是它并没有更高程度的刺激到腹斜肌，更多的是刺激连接脊柱与胸廓外侧的腰方肌。而且在负重体侧屈下，我们不仅刺激的是脊柱两侧肌群（如腰方肌），对于腹斜肌的强化也只是涉及身体外侧的一小部分而已，甚至刺激效果并不理想。