如果以俯卧撑动作练胸肌的下沿部位,应该采取手高脚低位的姿势撑,即用上斜式俯卧撑动作来训练,这样才能侧重练好胸肌的下沿。
上斜式俯卧撑,动作受体位的影响,作用力对胸大肌的下部刺激较强,做的时候肩部要水平内收,让手腕呈中立状态,小臂垂直于地面,呈现了较好的夹胸现象,这样就加深了对下胸肌的锻炼效果。
锻炼胸肌下沿的俯卧撑动作
准备姿势:
俯身将手撑在高约30~50cm的凳面上,两手间距比肩稍宽,手臂支撑身体,两脚伸直着地,并和上身保持成一直线(不塌腰不拱臀),收腰挺腹。
动作过程:
动作1. 腰腹和臀部肌肉保持收紧状态,全身挺直,屈肘弯臂,慢慢落下身体,背部低于肘部,使胸部降至最低点。
动作2. 保持从肩到脚笔直,收紧腰腹核心,头稍低眼看下方;然后让下胸肌紧张发力,撑起身体。