想瘦腰吗?
下面这8个动作每天练习
轻轻松松甩掉水桶腰
给你迷人马甲线!
动作1
- 仰卧,双腿交叉,屈膝上抬
- 双手附后脑勺,手肘打开
- 呼气腹部收紧,肩胛骨离开垫子
- 小腿垂直地面,眼睛看向膝盖
- 保持3个呼吸,还原,重复10组
动作2
- 站立,双脚分开约一腿长
- 吸气手臂上举,拉长两侧腰
- 呼气身体向左侧屈,左手放在左腿上
- 右手上举,大臂贴耳,胸腔朝前
- 保持3个呼吸,重复10组,换反侧
动作3
- 仰卧,双腿伸直,双手放身体两侧
- 呼气,抬双腿向上到垂直地板
- 保持3-5个呼吸,慢慢落腿到60°
- 保持3-5个呼吸,慢慢落腿到30°
- 如果双腿无法伸直,可微屈膝交叉双腿
动作4