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想要减肥运动人通常都是选择跑步，或者是选择健身，当然这两种人纯粹只是想要减脂或者是增肌。可是绝大部分胖子都是想要减脂然后增肌的，所以跑步结合健身训对于自身的发展也是非常好的。

那么就有人想要问，由于每个人的喜好以及习惯的不同，有的人习惯先跑步然后再健身，可有的人却习惯先健身，后跑步，那么这两种不同的选择习惯，哪种比较好呢？而且如果一个人选择长期坚持先跑步，再去做健身训练，和另外一个人先健身训练，再跑步，最终这两者身材和肌肉有什么区别呢？

1、肌肉的充盈性

有的人就很好奇，为什么运动方式的出场顺序不同，身体和肌肉就会有区别呢？主要就是跑步属于有氧运动，而健身训练中大部分是力量训练，假如你跑步跑了一个小时，然后在进行力量训练，身体内的肌糖原都差不多被消耗完了，你还有精力继续做力量训练吗？

举个例子，跑完步做深蹲，你能坚持做到几个？所以很明显的就是跑完步后身体肌肉会流失的很快，肌肉充盈性减少，肌肉就会变小。

那么先健身，后跑步，实际上做完健身训练之后再去跑步，你也跑不了多久，因为你的没精力了，但是适当的慢跑拉筋还是可以的。

2、肌肉的灵活性

就像第一点提到的，单纯的增肌，肌肉就会很硬很“柴”，缺乏灵活性，但是健身训练之后进行跑步的话，可以让你的肌肉等到充分的拉动，生长出来的肌肉更加有灵活性。

跑步后健身的话，第一你的增肌效果不明显，第二你的增肌速度会比较缓慢，但是对于单纯追求减脂的人来说，这个方法是挺适合的。还不容易反弹哦！

3、训练效果的差异

事实上，跑步和健身训练同样都是能够增强我们的体质，增加肌肉的同时达到减脂。

假如你先坚持了1-2小时的跑步，那么你的体能以及耐力都会得到提高。而且你的心肺功能也能够得到提升，这个时候燃脂效果也是最好的，而后你做了健身训练，还能促进肌肉增生，不仅可以帮助燃脂，还可以控制反弹。

如果你是先健身，同样也是能提升你的体能等等，就是效益和跑步是不相上下，不过增肌这方面，肯定是后者先健身后跑步比较有效的。

总结来说，这两者都是能达到一个目的就是增肌减脂，但是想要哪种效果也决定了出场的顺序，不过健身大神的建议就是跑步10分钟当做热身，然后再做健身训练来增肌，能够得到很好地增肌效果，不信？你就试一试！

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