男性只有拥有良好的腰部力量，才能在性生活展示出自己的能力，延长性生活的时间，让性爱变得更加美妙，享受性生活带来愉悦感，其实男性多进行腰部锻炼，就能够让腰部变得越来越有力量。
1、转呼啦圈或者前屈下蹲
购买一个呼啦圈，平时看电视或者玩手机时可以转转呼啦圈，每天抽出30分钟的时间，就能够让腰力越来越强壮。另外，也可以做双腿前屈下蹲动作，具体的方法是膝盖弯曲，用双手来抱住膝盖慢慢的下蹲，然后再站起来，每天重复50次。
2、平板支撑或者侧平板
头部朝下，主要是用脚趾和手肘来支撑，从侧面看身体就如同一条直线一般，这样能够保持脊椎的中立，要夹紧臀部和腰部，每次坚持40秒左右。也可以做侧平板，侧身的时候使用手掌来支撑着地面，身体和地面要呈现夹角，用一个手掌来叉住腰或者垂直竖起来来保持稳定性。
3、游式挺身
要俯卧在床上，把身体伸展，双手臂和双腿向四周伸展，拉长脊柱，让双腿和肩膀慢慢的离开地面，加紧腿部和腹部，保持脊柱和颈部在同一条直线上，慢慢的把右腿和左手抬高，一直到水平线为止，然后再换另一侧，这样能够有效的锻炼后背腰部和臀部的肌肉群。
4、杠铃坐姿转体
首先要坐在凳子上的一端，让双脚平放在地面上并且分开，把一根直杆横放在双肩膀的后面，两手来握住两端，保持骨盆以及头部的不动，向一个方向尽最大可能性转动肩膀和上半身，坚持10秒钟左右，长时间坚持下去能够让腹外斜肌得到收缩。
5、俯卧两头起
整个身体放松的趴在床上，两只手臂向头部上方伸直，吸气时候让腿部和手臂同时往上抬起，双腿也保持伸直状态，然后控制好呼吸，这样能够让后背部和后腰部得到锻炼，同时也能锻炼臀大肌。
温馨提示
平时要多吃一些富含蛋白质的食物，比如黑豆、芝麻、松子、杏仁核桃等。另外，也要多吃一些富含维生素的香菜、胡萝卜或西红柿等。不能长时间久坐，如果坐的时间太长，或者缺乏锻炼的话，会引起腰椎蜕变。身体越肥胖，对脊椎所带来的负荷就会越大，所以要积极的减肥，避免让身体过度肥胖。
