人都说胖人的身材不好，但是谁想到过瘦子的痛苦？

我们也不想穿那种总往下掉的裤子，也不想被人嘲讽说没力气，总是梦想着能把衣服撑起来，还有足够强壮的时候跟心理的那个她表白。

很多胖人在为减肥流汗的时候，谁也不知道，瘦子增重更加的困难，因为我们体内的能量消耗太快，肠胃吸收也不好，那怎么办？认命了吗？

不要这样，只要用对方法，你也可以的，如果你不是因为疾病导致消瘦的话，那就没有长不起肉的瘦子。

那怎么办？一套公认的瘦子增重指南分享给你。

咱们瘦子一定要明确一点，就是你要增肌，往肌肉上使劲，别跟肥肉较真，如果你在增重期间只是吃吃吃，那么你的身材不会有太大的变化。

我讲个例子，前几天有位朋友找我增重，他170的身高，体重都65公斤了，我就纳闷，你这标准体重啊，还增什么？他说他苦恼啊，别看他是标准体重，但还是被女孩子嫌弃瘦，我就明白了，他的肉都堆到了腹部，四肢却很细。

所以给位瘦友们，如果你在增重期间一味的吃，那最后即便是增重成功了，也得是他这样的结果，而且你还不一定能长起来，瘦子的体质很难改变的。

所以你得增肌，要结实的肌肉，还有把四肢练起来，衣袖一撑，看谁还说你瘦，即便是瘦也是精瘦，这时候就没人说你了，其实别人说你瘦的潜台词是“你身材太差了”，并不一定真的嫌弃你瘦。

第二点是增加热量的摄入，这一点很明显，你只有让每天摄入的热量超过输出的你的体重才有增长的可能，而且肌肉在生长期间也需要热量，你的热量补充不到位，即使是蛋白质吃够了，肌肉也不会长。

那所谓的增加热量摄入应该增加多少？每天500大卡就够了，在你每天的能量消耗的基础上增加500大卡。

怎么算能量消耗，下面我给大家分享一套公式，用这个公式算出来后，往上加500大卡。