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如果你没有一副出色的颜值,身材还普普通通,不妨趁年轻抓紧健身吧。健身的好处是多种多样的,让你受益无穷。
坚持健身可以强身健体,减缓身体机能的老化速度,还能提升活动代谢,预防肥胖,帮你回馈你一副好身材,提升魅力指数,弥补你在颜值上的缺陷。
而女生拥有饱满的翘臀,比挺拔的胸肌更迷人。臀部是身体的大肌群,对于自身健康具有重要意义。因此,女生更应该重视下肢臀腿的打造,打造饱满、浑圆的翘臀,可以让你曲线魅力飙升。
如果你平时长时间久坐,容易出现臀部扁平,臀型下垂问题,那么,一定要加强臀部训练,才能塑造紧实的身材曲线。
进行臀部训练的时候,腰腹、大腿肌群也会带动发展,有效提升肌肉含量。而随着肌肉含量的提升,你的基础代谢值也会提升,燃脂塑形效率也会更高。
练臀可以改善久坐出现的腰酸背痛问题,帮你强化髋关节、稳定盆骨,激活身体肌群,促进血液循环,有效提升健康指数。
那么,浑圆、饱满的翘臀是怎么练出来的?
单纯的有氧运动(慢跑、有氧操、广场舞之类的训练)只能帮你分解身上多余的脂肪,无法帮你强化身体肌群,而力量训练可以帮您强化身体肌群,提升身材比例。
臀肌包括了臀大肌、臀中肌,臀小肌,我们要进行全方位的锻炼,因此需要加入不同的动作进行雕刻。
想要提升臀围,塑造翘臀身材,你需要加入深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作改善扁平臀、下垂臀。提升臀线跟臀围,可以让你双腿视觉上显长,看起来背影更年轻,穿紧身裤、裙子的时候更好看。
下面分享一组臀腿力量训练,2-3天锻炼一次,帮你塑造出色的臀腿比例。
动作一:宽距深蹲 进行15次,重复4组