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监控训练强度一直是科学化训练十分重要的一环，运动强度太高或太低也都无法达到良好的训练效果；

所谓的训练主要是由「训练时间」与「训练强度」所构成。

训练时间非常容易量化，例如持续10分钟、多跑1分钟、休息15秒，只要有时钟在旁就可以轻松掌控训练时间；

然而训练强度的量化就不是那么容易了，不同人对于不同运动强度皆有不同的定义，或是根本不知道该如何去定义.

因此小编通过实践＋理论帮大家整理一套行之有效的强度控制方法；

希望透过《Daniels’Running Formula》中的五种训练强度，帮助大家理清各种强度的定义，并让训练变得更有效率。

耗氧量（或称摄氧量）是指：我们在运动时所消耗/摄取的氧气量，随着运动强度的增加，耗氧量也会以同样的比例上升；

但监察耗氧量的缺点是必须透过实验室的设备才能准确测量，而且每个人的耗氧量皆有一个最大值（VO2max），这个数值也都需要亲身到实证室进行特定的步骤才能得知，因此到目前仍未普及于日常训练上；

目前我们主要是以最大心率的百分比来定义训练强度，在目前监控心跳的设备已经算十分普及，而且心率之百分比与耗氧量百分比具有密切的关联性；

因此对于一般大众甚至是专业运动员来说，测量心跳可以说是监控训练强度非常有效的方法。

美国肌力与体能训练协会中所出版的有关于耐力运动之训练强度以及心率的描述如下：

最精准监控运动强度的方法是在运动时监控氧气消耗量，再来决定最大摄氧量之百分比，或是定时测量血液中的乳酸浓度来决定乳酸阈值。

直到目前为止，要取得准确的最大摄氧量值需要到实验室进行。

如果无法进行最大摄氧量测试，运动处方（训练计划）可以使用心跳率、自觉运动强度、代谢当量、或是运动速度来监控运动强度。

心率也许是最常用来定义运动强度的方法，理由在于心率和耗氧量之间有密切的关系，特别是当运动强度是处于最大摄氧量或是储备心率（最大心率与安静心率之差）的50%-90%之间。

最精确的运用此方法来制定运动强度的方式是要找出心率与最大摄氧量百分比之间的关联，或是心率与乳酸阈值间的关联。