不论是因为何种目的健身，保证健康、增强力量、塑形，最终都会通过体内肌肉比例的变化表现出来。

而且肌肉含量的提升有以下好处：

• 提高代谢，燃烧更多的卡路里
• 提升骨密度防止骨质疏松，提升控制血糖的能力
• 帮助男性打造更具有视觉冲击力的身材

综合来看，增肌即是健身的结果之一，也是健身的必要过程。

增肌时有三点不可或缺：饮食中摄入足够的蛋白质、休息、抗阻力训练。

抗阻力训练：以任何形式对抗阻力的运动都属于抗阻力训练，比如使用各种器械练习、游泳等，平时可以等同于力量训练。

随着健身的普及，大家基本都意识到了蛋白质和训练对于增肌的重要性，而休息却常被忽视。

其实休息和训练同等重要，训练使肌肉撕裂，而休息使肌肉恢复变的更大，所以增肌时期每周至少要休息两天。