话题“81岁奶奶能连续跳绳1000个”今天冲上热搜。这位厉害的老奶奶就是浙江杭州的邹家明。

花式跳绳，平板支撑，仰卧起坐……这些对年轻人都有些难度的动作，邹家明奶奶坚持了21年。矫健的身形、标准的动作，完全看不出她已经81岁了。10月14日，接受奔流新闻记者电话采访时，邹奶奶坦言：“健康运动，贵在坚持。”

一分钟跳绳200个，邹奶奶是怎么做到的？

每天早上，邹奶奶先以仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈热身，而后开始锻炼中的重头戏——跳绳，最后以跑步结束运动。这样的健身节奏，邹奶奶已坚持21年，一天都没落下。她能以每分钟200个的配速，跳上五六分钟，心情好的时候还可以配合广场舞来段花式跳绳。

邹奶奶是60岁以后才接触跳绳的。

“听说您当初跳绳是为了减肥？”

“是有这个原因。”电话中，邹奶奶笑着说道，我个子1米56左右，体重120斤，在60岁时，我开始通过运动减重。刚开始跳绳时每天小腿很酸，起初不能适应跳绳的强度，但渐渐坚持下来后，跳绳就变得轻松了，状态最好的时候，能接连跳五六分钟，一分钟最多跳200个。

看着她矫健的身形、标准的动作，人们都以为邹奶奶才60岁，当得知她已经81岁时，大家都有些吃惊。同时，邹奶奶乐观积极的生活态度也感染了很多人。

健康的身体，就是她多年运动最大的收获。有很多网友好奇，视频中的邹奶奶体态轻盈，完全看不出81岁，平时还有什么养生法宝？

“我没有刻意保养，更不刻意服用保健品，每天按时吃饭，做到规律作息，生活很简单。”邹奶奶说，她和老伴都喜欢运动，老伴热衷拉丁舞，她则爱好跳绳。此外，邹奶奶还曾荣获“体彩杯”第二届浙江省老年体育达人的称号。

健身方式那么多，适合老年人的运动有哪些？

适合老年人的运动都有哪些？平时在运动和健身时应该注意哪些问题？10月14日，副主任医师，硕士研究生导师，甘肃省中医院风湿骨病三科副主任苏小军接受奔流新闻记者采访时表示，生命在于运动，合理、适量的运动既可以强身健体，又可以愉悦身心。

苏小军认为，避免剧烈的运动，可以选择慢跑、瑜伽、太极八段锦、易筋经、散步、气功、呼吸功能锻炼，对肺活量很有好处，也可提高呼吸系统对外界病源的抵抗力。此外，还可以选择有助于心血管健康的运动方式，如慢跑、游泳、散步、气功、平路骑行等。

苏小军说，心血管疾病是威胁我国中老年人的“第一*手”，中老年朋友要有意识、有目标地锻炼心血管系统。中老年人每周都应从事3～5次、每次30～50分钟的运动，强度从温和至稍稍剧烈，脉搏最好能控制在170减年龄，或者比安静时脉搏快20-40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到90-110次分。针对年龄较大或体能较差的老人每次活动20～30分钟亦可，循序渐进、逐渐增加锻炼强度。

苏小军提醒老年朋友们，人体经过一夜睡眠，从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，机体相应缺水，导致血液粘稠，在晨练前应先徐缓饮水，如：温开水、淡盐水、蜂蜜水均可，有利于身体健康。调节情志、恬淡生活，中老年人要多培养自己的爱好，注重身心修养，多参加社会公益娱乐活动，过度的情绪刺激，过度的心理紧张，对心脑血管、内分泌系统影响较大。

文｜奔流新闻记者 徐静雯

图·视频丨受访者提供