一般来说，心率差越大的运动，燃脂效果最好，我们减肥的最佳心率是在每分钟140次左右，这种心率状态下燃脂效果最好。而跳绳这项运动，能够很快将心率打到最佳状态，所以其实说到最好的减肥运动，跳绳当然是首屈一指的。

不过话又说回来，其实很多人的跳绳，减肥效果其实没有那么好，因为有些人跳绳的节奏太慢了，所以心率照样打不起来。

还有一种情况是，如果你的跳绳动作不连贯的话，你的小腿会很容易酸胀，所以很多人跳绳几分钟就歇菜了，那这样总的运动量上不去，自然减肥效果也就差强人意，我们减肥的话，一定要学会正确的跳绳动作。

下面就为大家介绍四种比较常见的跳绳动作，同时告知大家应该用怎样的方式来进行跳绳发力，让你能够通过跳绳燃烧更多脂肪，让减肥速度变得更快。

常规跳绳动作就能起到很好的减肥效果，大部分人是没有必要去提高跳绳难度的。而对于常规跳绳来说，很多人经常出现的问题就是节奏太慢，同时小腿酸胀。

（1）首先是节奏如果太慢的话，我们的心率就提高不到最佳燃脂心率，减肥效果就会大大折扣，还不如去跑步来的容易，所以跳绳节奏很重要。

提高跳绳节奏，我们就只能通过双脚脚尖点地，脚掌甚至是脚后跟绝对不能触地，这种方式会让我们的跳绳节奏变得更慢，脚尖尽可能的踮高，有些人甚至只用脚趾点地，他跳绳节奏就会很快。

一般来说，我们的跳绳节奏尽量控制在1分钟160次以上的节奏，这样你的心率就会比较高，减肥速度也会更快，而有些高手的话他一分钟能跳200多次，那就需要很好的协调能力。