正当炎热夏季，背心吊带和各种无袖短裙是不是暴露了你手臂的肉肉？无所遁形的赘肉该怎么办呢？与其寻找各种隐藏缺点的衣服，还不如锻炼，把赘肉减下去，这才能从根本上解决问题哦。用弹力带或者各种抗阻力方式来锻炼手臂可以让手臂肌肉变得有弹性，让皮肤变得紧致，同时能消耗皮下脂肪，让手臂变得更紧致和纤细哦。5个动作，每个动作做3-4组，每个动作练习20-30次。一起来看看~

动作一、弹力带弯举。做3-4组，每组20-30次。

注意事项：双脚自然站立，两脚之间的距离与肩同宽，双脚踩在弹力带的中部，两手抓住弹力带两端。放松状态下，双手自然伸直。发力的时候呼气，将弹力带拉起。注意大臂始终保持不动且尽量贴紧身体，始终是手臂前侧在发力哦。

动作二、弹力带交替弯举。做3-4组，每组做30次。

注意事项：双脚自然站立，两脚之间的距离与肩同宽，双脚踩在弹力带的中部，两手抓住弹力带两端。放松状态下，双手自然伸直。呼气的时候手臂发力，单手将弹力带拉起，吸气下放。呼气另一侧手将弹力带拉起，吸气下放。重复动作，如图所示。

动作三、俯身双侧臂屈伸。做3-4组，每组20-30次。

注意事项：俯身，背部几乎与地面平行。双脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端。先将大臂抬到背部平面。吸气准备，呼气双手伸直，稍微停顿，吸气大臂保持不动，小臂下放。呼气伸直手臂，如图所示。注意动作过程中，大臂始终在背部平面，且保持稳定不动。

动作四、单臂颈后臂屈伸。每侧手臂做3-4组，每组20-30次。

注意事项：两手抓住弹力带两端，一脚踩住弹力带（位置可以调整，只要有足够的弹性做动作即可）。屈肘，将弹力带绕到背后。吸气准备，呼气的时候伸直手臂，稍微停顿。吸气小臂下放，呼气手臂再伸直。重复动作。注意弹力带在身后，大臂尽量保持稳定。

动作五、跪姿俯卧撑。做3-4组，没组20-30次。

注意事项：两手放在胸部两侧，手掌在肩关节的正下方。不要塌腰，臀部不要过度抬起。下放的时候，大臂与背部平行即可，胸部不要触地哦。

这就是瘦手臂有效的方法哦，天天可以练。结合适量的有氧运动和清淡的饮食，就可以轻松瘦手臂哦。

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