不论是在古时候，还是现在，运动都是不会过时的，而且有数据研究表明，上了50岁的人还坚持运动的人，可以提高心肺功能，加强肌肉力量，强健骨骼，会对控制三高和心脑血管疾病起到积极的作用，还能减少患中风的风险。

上了50岁后，多做三类运动，有效减少患心脑血管疾病的风险！

第一类：走路

走路可以说是一种最简单的有氧运动了，但是正是这种简单的运动对人的身体健康起到了非常积极的作用。因为在走路的时候，人的双臂在不停摆动，就会刺激心肺，加强心肺功能，有利于增强身体体质。所以说，每天坚持30分钟的走路是很有必要的，如果你不想高强度的运动，就不妨走走路吧！

第二类：球类运动

球类运动一般需要两人或两人以上才能完成，有极强的竞争性，在打球的过程中，大脑在不停运转，需要思考，还需要球的运动轨迹，做出快速的反应，这样就锻炼的大脑。球类运动还有助于锻炼肌肉力量，还有益智益脑的作用，对身体健康有着深远的作用。

第三类：踮脚运动

踮脚运动看似简单，但是它的养生功效也不容小觑，踮脚运动源于道家养生功法《八段锦》。经常做踮脚运动的人，可以缓解肌肉流失，提高肌肉运动力，还能达到减脂的作用，以免脂肪堆积在体内，还能缓解静脉曲张。

以上三类运动可以每天做一做，能强身健体，还能预防心脑血管疾病，让身体越来越健康！不过，就算以上三类运动对身体健康有利，但也不能盲目进行，需要记住这两点！

1、运动不要操之过急

不管是哪种运动，也不管这种运动对身体到底有多好，都需要有一个耐心，不能操之过急。要知道罗马不是一天建成的，一次、两次的运动或许不能看出是否对心血管有利，但是只要长期坚持就能收获到想要的效果。可以先从低等强度运动开始，慢慢增加强度，而且每次进行运动前后，需要对身体进行拉伸，以免损伤筋骨，反而对身体造成危害。

2、上了50岁的人需要定期检查

上了50岁之后，身体各项机能都会有所衰退，所以定期检查是非常有必要的，尤其是要运动的朋友，定期做好检查，可以根据体检报告制定详细的运动计划，选择合适的运动项目。经过一段时间的锻炼之后，再去做一次检查，可以对照前面的数据，查看锻炼效果是否有效。

想要预防心脑血管疾病，在日常生活中还应该做好这两件事：

第一件事：多喝温开水

血脂高一般是由于血液中的垃圾比较多，导致血液越来越黏稠。那么想要降低血脂，预防心脑血管疾病，就可以多喝水，水是血液稀释剂，可以降低血液黏稠度，并能排出血液中的杂质，所以大家在日常生活中可以多喝水或者是有利于降血脂的淡茶水。

第二件事：多看有关于心脑血管疾病方面的书籍

通过每天的日常饮食，呵护自己的心血管，让自己从饮食中获取知识，就能做到减少患心脑血管病的几率。

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