俯卧撑这项运动大家应该不陌生，从小学起，体育课上就会增加俯卧撑这一项，有时老师还会用它来惩罚调皮的男生。年轻的时候身体精力旺盛，怎么做运动都不会觉得累，到了四五十岁体力下降，如果还不注意保健身体，那么疾病就会找上门来。

俯卧撑的方便之处在于它随时随地都可以做，不局限于运动场合，在家里、在公司、楼道中，如果你想用它锻炼身体还是很方便的。不过大家在做俯卧撑的过程中应该会产生疑惑，到底一次坚持做多少个才算身体好?医生今天就带你了解一下标准。

四五十的男性做俯卧撑，一次坚持多少个，算身体好?

全民健身指南中公布，20至24岁男性一次做40个以上为优秀，25至29岁男性一次做35个以上为优秀，30至34岁男性一次做30个以上为优秀，35岁至39岁男性一次做27个以上为优秀，所以四五十岁的男性一次坚持25个左右可以算身体好，若是你十个都坚持不到，就要好好锻炼了，身体素质有点差。

对于希望通过俯卧撑获得健康收益的人来说，一次坚持40个受益最大，若是你能坚持做完，说明身体保养得比较好。如果一次性做40个坚持不住，可以分两组进行，中间休息5分钟，这样也是可以的。只要你能长期坚持锻炼，就能发现身上有惊喜的变化。

做俯卧撑会给身体带来哪些变化?

变化一、手臂肌肉明显，小腹赘肉减少

很多男性锻炼俯卧撑不仅仅是想锻炼身体，还是为了练出肌肉，让身材变得更好，更有男性魅力。俯卧撑可以提高手臂、胸部、腹部和后背的肌肉群，有利于胸大肌和腹肌形成，如果你本身就不太胖，坚持两三个月就能看到效果。如果体脂高可能还要继续锻炼几个月才能看到效果。虽然肌肉上增长的不太明显，但是你会发现腹部的赘肉明显变少了，整个人匀称很多。

变化二、变得更有力量，彰显阳刚之气

在女性的心目中，充满肌肉的男性具有男人味，给人充足的安全感，肌肉就是力量的象征。如果你四肢纤细，看起来弱不禁风，女性就会觉得你没有男子气概。做俯卧撑的好处就是能让你的上肢力量更强大，可以单手托起重物，同时还可以促进雄性激素分泌，让你更有更刚之气。

变化三、看起来更年轻，更有活力

运动可以延缓人体的衰老速度，到了四五十岁以后身体各项机能下滑，不仅女性会担心衰老，男性同样如此。逐渐觉得身体素质变差，骨骼关节酸痛，一天工作结束后身心疲惫。坚持做俯卧撑可以促进血液循环和新陈代谢速度，让肌肉获得更多的氧气和血液，整个人充满精力。一个每天做俯卧撑的男性和一个很少做运动的人站在一起，相信一定是经常运动的人看起来更年轻有活力。

综上所述，俯卧撑可以给男性带来很多好处，值得坚持。如果你从来没有锻炼过，一次性做不了那么多，不用太着急，可以先从十个、二十个开始，一步步增加目标数量。