了解自己的身材是否标准，有一个很重要的指标，叫身体质量指数BMI。

BMI的计算很简单，上网搜索BMI计算器即可，可参考下图。

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪。

对女性而言，10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。

当男性体脂高于25%，女性高于35%，就属于肥胖，不但体型肥胖，而且会影响健康。

这个时候，就需要减肥和健身。

男子的体脂率及体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

以上体脂率，是必须通过健身才能达到的，没有谁可以天生就是这种体脂率。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率，体型特点：

8%~10% 背肌明显，腹外斜肌分块非常明显（极少数女运动员达到的竞技状态，但会引起闭经、月经紊乱和胸部缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

以上体脂率，是必须通过健身才能达到的，没有谁可以天生就是这种体脂率。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

现在，我们来看一张对比图。

在此对比图中。

男性原先全身腹肌不显露，小肚腩比女性要明显一些。目测腰围是90厘米。体脂率估计在24%。女性原先腹肌不显露，腰围目测有85厘米（腰围是指绕肚脐一周）。体脂率估计有31%.

健身以后，男性全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显，体脂率估计是15%。女性全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显，体脂率估计是22%。

当然，以上只是一个参考标准。并不是非常准确。

单纯以腰围腰围来衡量，是有一定局限性的。

因为如果有两个人的腰围一样，而其中一个人的身高非常高，另一个人的身高非常矮，那两人的体脂率就肯定不一样。

或者两人的腰围一样，但体重不一样，那体脂率也会一不样。

所以除了参考腰围之外，体脂率应该还要结合身高或体重来看。

还有的人，体脂检测器测出来是20%，但看起来很瘦，这种就是体内内脏脂肪高。

即使是用健身房的仪器测量，也会因为受到体内水分、食物，和身体状况的影响，只能测出一个大概的估值。