规律的进餐时间对减肥非常重要，不要饥一顿饱一顿，也不要两餐之间间隔太远，导致过于饥饿而会吃多。减脂期间饮食结构特别重要，合理的饮食让你瘦的更快，加快代谢速度和脂肪燃烧的速度哦，掌握了合理的饮食结构、选择对的食物和三餐进餐时间，让减肥更有效率。

1.早餐建议时间：7.30-9.00

建议饮食:主食 蛋白质 早餐

优质主食有：:红薯、燕麦、玉米、全麦吐司、全麦面包、全麦欧包、紫薯、山药等

早餐优质蛋白质：鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆

记得早上起来先喝一杯温水，可以帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，增强身体代谢能力。

2.午餐建议时间：11.30-13.00

建议饮食：蛋白质 蔬菜 维生素

午餐优质主食：荞麦面、糙米饭

午餐优质蛋白质：鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉

午餐优质蔬菜:菠菜、生菜、西兰花、卷心菜、白菜。

午餐优质维生素：西红柿、黄瓜、低糖水果 蓝莓、猕猴桃等

3.晚餐建议时间：17.30-19.00 建

建议饮食：蛋白质 蔬菜

晚餐优质蛋白质：鸡胸肉、虾仁、牛肉、鱼肉

晚餐优质蔬菜：菠菜、生菜、西兰花、卷心菜、白菜。

一日三餐规律进食，加上良好的饮食习惯才是剪肥的关键且人体的生物钟与新陈代谢密切相关，新陈代谢也会影响减肥的结果，选对合适的时间进食，可以利用生物钟和新陈代谢的变化，可以更好的帮助我们减肥。