在人的一生中有近三分之一的时间是在睡梦中度过的，可以说睡眠的质量影响着我们生命的质量。而资料显示，年过60的中老年人，有近半数的人被不同程度的失眠所困扰，睡眠对他们而言，不再是放松的、舒适的，而是一个让人焦虑、痛苦的漫长过程。为此，今天就为大家介绍几个睡前小动作，不但能提高睡眠质量，还有很好的养生功效。

热水泡脚

在中医看来，双脚是人的第二颗心脏，足底分布着60几个穴位，与全身的各个器官均有联系。睡前用热水泡脚15分钟，可以促进足部血液循环，帮助气血运行；

此外，泡脚还能起到消除疲劳，提高睡眠质量，因为足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管，这种温热的刺激可以反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制的作用，从而改善睡眠。

睡前散步

睡前不宜进行剧烈运动，但睡前散步这中温和适中的运动方式，不失为一种健康的养生方式。它既能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，还能活络筋骨，促进血液循环；建议将散步选在完后后2小时后进行，这样在睡觉前，大脑皮层不会应运动处在兴奋状态，而影响睡眠，反而会因此感到轻微的疲惫感，提高睡眠质量。

喝杯热牛奶

对于中老年人而言，睡前喝一杯热牛奶对身体大有裨益，首先缺钙是中老年人常见的问题，而牛奶中的钙物质丰富而易于吸收，对于预防骨质疏松有良好的效果；再者，牛奶中所含的色氨酸具有镇定的作用，可以很好的提高睡眠质量。

睡前拉筋

常言道：“筋长一寸，延寿十年”，而大多数中老年人的筋腱相当僵硬，在睡前拉筋有助于疏通经络，促进气血运行，起到强身健体的作用。可以选择平躺在床上伸懒腰、压腿等简单易于操作的方式进行锻炼。

睡前梳头

梳头养生是一种传统的养生方式，它能促进头部血液循环，刺激毛囊生长和脑细胞的营养吸收，不但可以改善发质还能延缓大脑衰老；但梳头的方式要注意，力度要适当，头顶和头两侧都是要重点照顾的区域，这里分布着许多重要的穴位和经络，一直梳到头皮微微发热即可。

磨刀不误砍柴功，对于睡觉也一样如此，睡前多做这些小动作，相信一定能能够极大地提高睡眠质量。