想要体态更好，去平板支撑。想要减肥瘦身，去平板支撑。想要漂亮腹肌，去平板支撑。平板支撑是近些年兴起的一种锻炼的方式，因为简单易操作，对场地要求低，不需要器材等等优势，一度成为国民话题度最高的一种锻炼方式。现在越来越多的人开始进行平板支撑锻炼身体，纷纷加入了“平板家族”。

那么，这平板支撑真的有这么神奇的魔力，这么简单就能够锻炼身体，帮助减肥甚至锻炼出腹肌吗?事实上，平板支撑的好处确实非常多，而且也非常方便不需要任何的器材就可以进行锻炼，抛开了人们对于场地的需求。只要一张床，便可以进行平板支撑的锻炼了，要是极端一点随便路上找块平整的地方，朝着那里一趴便可以开始锻炼了。

但是，平板支撑好处很多，但是简单的这一个说法，却是有些太过片面了。平板支撑的锻炼虽然不是很复杂的方式，也没有太多繁琐的步骤，似乎是只要朝着地上一趴便可以直接开始了。但是殊不知，平板支撑看似简单，其实要求和细节也是非常多的，一不小心走入误区之中，不仅起不到锻炼效果，甚至还会造成我们身体的损伤。事倍功半的同时，还伤了身体，怎么想也是完全划不来啊。

减肥

因为平板支撑其实并不是看起来那么轻松，其实是很费力气的，正确地做好了，是能够消耗很多身体热量的。而且，进行平板支撑过后的一段时间里，身体还会持续地消耗热量，我们身体的热量消耗增大了，而摄入的热量进行控制之后，减肥自然也就变成了水到渠成的事情了。

锻炼腹肌

平板支撑能够锻炼身体的很多部位的肌肉，最主要的地方就是腹部的各种肌肉，例如腹斜肌肉，腹直肌等等，这些部位的肌肉都能够得到有效锻炼，因此很多人都会选择使用平板支撑的训练来进行腹肌的锻炼。又因为方便无器材，很多人都使用平板支撑成功获得了腹肌马甲线。

改善体态

相信很多人都会有弯腰驼背的状态，这个样子看起来就没有活力死气沉沉，时间长了还很容易造成脊椎出现多种问题，这样的体态相信没有人想要。平板支撑可以有效改善这样的问题，因为平板支撑可以锻炼人体的腹部核心肌群，增强人体的核心力量。

核心力量得到增强的同时，平日里我们可以轻松保持正确的坐姿，走路时也会容易抬头挺胸昂首阔步。因此，平板支撑能够改善我们的体态，让人看起来更有精神，更有朝气。

改善背部的疼痛，降低背部的疾病

正确的平板支撑是可以拉直我们的背部的，长期弯腰驼背的问题会经常导致我们腰酸背痛，而平板支撑是可以改善背部的疼痛问题。而且平板支撑还能够强化我们的背部肌肉，让我们的背部更加挺拔的同时，也不容易受伤。

很多人一看，平板支撑竟然会有这么多的好处，肯定也迫不及待地准备开始加入平板支撑大家族之中了。但是首先要明确一个问题，平板支撑对人体的各种好处，都是建立在平板支撑最正确的基础上才能够有效的。一旦平板支撑做得不对，不仅对我们的身体没有帮助，还有可能导致身体出现一些不健康的问题，那样真是白费了我们流下的汗水了。

低头看地，不要颈部用力

平板支撑主要是双臂与地面接触，用肘部撑起身体支撑点应该位于我们的肩部下方，而脚尖点地，且应该保证眼睛看着地面，颈部挺直。很多人做平板支撑的时候，会在电视前看电视，或者是，前面摆个手机看视频，导致头部微微抬起。这样的方式是肯定不对的，这是因为这样的方式会使我们的受力点转到颈部，对颈部产生压迫感，长时间下去是肯定会造成颈部损伤的。像是有些人做完平板支撑之后，感觉自己的脖子巨疼无比，那多半是姿势错了，颈部受力导致的，应该及时调整。

腰背绷直，屁股绷直

平板支撑的时候，很多人刚开始的时候还是能够保证自己的腰背是绷直的状态，但是随着时间流失，自然而然地就放松了自己的身体，屁股也随着落了下来。这样是肯定不对的，这是明显偷懒的行为，起不到锻炼的效果还会损害腰椎，造成腰部肌腱损伤，很容易就会引发腰肌劳损。

姿势正确，量力而行

很多人感觉平板支撑很简单，朝着那里一趴就行了。这是完全不正确的想法。如果一开始做平板支撑，就感觉好像不怎么费力气，那么多半是姿势不正确了。而且平板支撑做的时候一定要量力而行，感觉自己支撑不住了就进行休息。如果硬着头皮做下去，就会很容易导致自己平板支撑的姿势变形。一旦使用错误的姿势进行平板支撑，非但起不到锻炼的效果，还会对身体造成损伤。因此，不正确的姿势做下去，只是对自己的一个心理安慰，要做就要用正确的姿势进行，要是不正确那还不如不去做。

平板支撑确实是一个不错的锻炼方法，对场地和器材都没有什么要求与限制，很适合大家进行锻炼。虽然平板支撑对身体有很多的好处，但是什么事情都应该注意方式方法，采用错误的方法进行锻炼，对我们的身体并没有好处。

参考资料：

《平板支撑的好处和坏处》运动养生2018-11-04

《骨科医生解读：正确的平板支撑该怎么做，有什么作用?》丁香园 2019-07-23