对于很多需要长期久坐的上班族来说，平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围，极少走动。

就算在休息时间也只想好好躺着休息一下，长期不运动会让你身体越来越僵硬，还会让你的手臂、肩背堆积脂肪，臀也越坐越塌！

今天分享一套既能瘦手臂、背部，还能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分钟练习，你的身型将越来越紧致！

动作1、

• 金刚座准备，弹力带压在脚趾下方
• 吸气，双手拉住弹力带两头向上
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作2、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 吸气，双手拉住弹力带向上伸直
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向后
• 重复练习15-20次

动作3、