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任何健身房都不会缺少练胸所需要的卧推架和固定器械，这些设备通常都会有平板和上斜两个角度，唯独针对下胸的器械总是那么寥寥无几..

很多健身朋友似乎很担心自己的下胸过于肥大，不少健身房也认为下斜卧推架是非必须的设备。而我们网上看到的下胸训练也通常都是在介绍绳索夹胸或是下斜臂屈伸。

下斜卧推就这么不受待见吗？其实下胸部分同样值得使用卧推进行训练，它的收益比我们想象的要大很多，今天就和大家聊聊为什么我们要做下斜卧推，以及如果没有器械，有哪些动作可以替代。

什么是下斜卧推

下斜卧推的好处

如果没有下斜卧推设备，怎么办？

有上斜卧推自然就有下斜卧推，它是一种平板卧推的变式，卧推的角度向下倾斜，当你躺在下斜卧推架上，头部一端更加接近地面，而下肢被固定在高于地面的一端。下斜卧推侧重胸骨两边的胸大肌下侧肌肉。

说在下斜卧推之前...

由于下斜卧推特殊的角度，我们首先需要找出适合自己的倾斜角度，过大的角度会导致头部晕眩。我曾见过可以平板卧推200kg的选手，在使用80kg进行下斜卧推时，由于忽略下斜角度而出现短暂性休克。因此在完成下斜卧推前，有以下建议：