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深蹲是练下肢肌群的黄金动作，也是健身中不可或缺的复合动作。

但是，健身的人都会害怕练腿，以至于他们总在逃避练腿日。但是，练腿的好处却是非常多的，每个人都应该重视练腿。而练腿的入门动作就是深蹲。

深蹲这个动作说难不难，但是要长期坚持下来，却是需要足够的自律跟毅力的。新手可以从徒手深蹲开始，而有一定基础的人可以进行负重深蹲，或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等进阶训练。

那么，长期坚持深蹲训练，你会收获什么好处？

好处1、深蹲可以强化下肢肌群，改善臀型，远离久坐出现的扁平臀、下垂臀，提升臀腿比例，打造饱满翘臀，曲线更出色，让你穿衣服更好看。

好处2、深蹲可以促进睾酮分泌，让你保持源源不断的精力，男生保持阳刚特征，看起来更有魅力。

好处3、深蹲可以提升身体肌肉含量，肌肉的生长要加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率。

好处4、深蹲可以提升下肢稳定性，身体爆发力，健身的时候进行其他运动的时候，表现力也会更出色，有助于突破健身瓶颈期。

好处5、深蹲可以促进钙质吸收，提升骨质密度跟关节的灵活性，让你人老腿不老，保持年轻的身体状态。

如何做一个标准的深蹲训练？学习这6个要点：

1、深蹲的时候，我们可以保持宽距站姿，双腿开距略大于肩；

2、保持腰背挺直，收腹状态，双手叉腰或者置于前方，臀部发力带动身体慢慢往下蹲；

3、下蹲的时候膝盖关节不要内扣，跟脚尖方向保持一致；

4、保持身体平衡状态，膝盖尽量不要超过脚尖，避免关节承受太大的压力；

5、当大腿跟地面保持平行的时候，再慢慢恢复站姿；

6、动作重复15次左右，休息30秒，再开启新的一组深蹲，累计5组以上。

注意：深蹲训练属于无氧运动，不需要每天锻炼，而需要劳逸结合。每次训练后臀腿肌群会酸疼，你可以休息2天时间，再开启新一轮的训练。

如果坚持一段时间后，臀腿肌群没有什么酸痛感了，说明你可以提升训练强度了，才能身体健身陷入瓶颈期。