以前我们经常说想要一个好胸，你要先练个好背，这是因为背部和胸部是拮抗肌，你如果只练其中一个肯定不能达到完美状态，只要两个同时练，才能快速进步，达到更好的状态。

这个对女性也是一样的，你想你的胸好看，练背是必不可少的。那对于练背最合适和最有效的当做当属引体向上，不要看到引体向上就害怕，你可能现在一个也做不了，但是只要经过一系列的训练，一口气拉起来10个是没问题的，下面一起来看看怎么进行这一系列训练吧！

1）加强原动肌的力量

想拉起来引体向上需要做的第一件事就是加强原动肌的力量。引体向上用到的最多的肌肉是核心机群、肱二头肌、背阔肌、中斜方肌和下斜方肌，这也是提升引体向上时最需要锻炼的肌肉。通过逐个来训练这些肌肉，增加它们的力量，慢慢地就能带动你做引体向上了 。

那么什么样的动作能够非常好地锻炼这些原动肌？

第一，下斜方肌在我们做引体向上时有更高的参与度，我们先从下斜方肌开始。双手抓住杠垂下来，然后用肩胛骨活动将身体向上拉，手肘不要弯曲和停顿，这个动作非常有助于增强下斜方肌还有抓杠力量。

之所以这个动作很重要是因为引体向上可以被分解成两个部分，第一部分，将肩部轻微上拉；第二步，将身体向上拉，直至肩部超过杠，

上面这个动作看起来没什么用，实际上却非常重要！