你肯定有过这样的经历：

正呼呼大睡呢，突然惊醒，唤醒你的不是闹钟，是腿疼！

腿硬得像块石头，肌肉仿佛绞起来一样，屈也不是，伸也不是，只能抱着腿辗转反侧，疼得只想打滚！

第二天起来，没休息好不说，腿一用力就疼，走路都一瘸一拐，上下楼梯步履蹒跚，好不心酸。

不听话的腿部肌肉

这就是很多人都经历过的——腿抽筋。

是腿部肌肉不受控制的痉挛、疼痛，典型出现在腓肠肌（小腿肚子），也可能出现在大腿或者脚。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋往往把人痛醒，长时间不能止痛，且影响睡眠。

夜间抽筋大揭秘

安安稳稳睡着觉，啥也没干，突然就被疼醒了，还是剧痛，真是“人在家中坐锅从天上来”，让抽筋的朋友们大呼委屈。

其实，为啥腿会抽筋都是有原因的，来看看你有没有中招？

01

腿部着凉

酷暑难耐，现在依旧是空调当家的季节。腿部在受到寒冷刺激时，大脑会发出信号让腿部的骨骼肌发生收缩，再加上受凉时腿部肌肉的血液循环不好，所以容易抽筋。

应对措施：驱寒补暖

做好腿部保暖工作，尤其是夏季夜间盖好被子，注意空调的温度。

02

睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉一直处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

应对措施：规范睡姿

仰卧和右侧卧都是公认比较健康的睡姿，也能保证睡眠质量。

03

缺钙

腿抽筋了，很多人第一反应是补钙。缺钙确实是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

一般来说，儿童成长期、孕妇以及老年人，因为钙需求量增加或钙质吸收能力减弱，容易缺钙，而常受到抽筋的困扰。

应对措施：补钙

多晒晒太阳，补充含钙食物。同时注意补充维生素D促进钙吸收，双管齐下效果更佳！

04

动脉粥样硬化

当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。

应对措施：改善血液流通

适当对腿部进行按摩，促进血液循环。动脉粥样硬化患者积极治疗。

05

身体衰老

随着人们年龄的增长，因为骨质疏松等疾病，更有可能在晚上出现腿抽筋。发表在BMC Family Practice一篇综述指出，50岁以上、经历过慢性夜间腿部抽筋的人多达33%。

应对措施：保持良好身体素质

保养好身体，在饮食、运动、生活习惯等多方面注重，缓解衰老。

06

久坐不运动

长时间坐着，可能会导致肌肉随着时间的推移而缩短。不经常拉伸肌肉或锻炼的人晚上可能更容易腿部抽筋。身体不太活跃的人肌肉可能更短，这可能会增加抽筋或痉挛的风险。

应对措施：规律锻炼

平时适度体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。

夜间抽筋，一键缓解

抽筋，来的那么突然，却又那么强烈，简直让人疼的脑子里只有腿。为了快速缓解这种疼痛，下面分享三个简单但有效的小技巧：

曲伸腿部，牵引脚掌

朝自己一侧弯曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢拉。

然后轻轻把抽筋的腿放平，继续往身体方向扳脚掌，直至疼痛有所缓解。

扶着抽筋的腿弯曲再伸直两三次，确保已经不再抽筋。

毛巾热敷，消除后遗

往往抽筋缓解之后，腿部依旧疼痛，甚至会持续好几天。这时可以把热毛巾敷在疼痛处，改善局部血液循环，缓解肌肉疼痛。

抽筋的痛苦，经历了一次就不想再有第二次。为了腿部肌肉服服帖帖，不会再突然“造反”，也为了一个安稳的好觉，让我们一起改善这个毛病，对腿抽筋说NO。