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跑步被称为心肺耐力运动，良好的心肺耐力可以帮助我们将更多氧气运输到肌肉。

是不是只要心肺耐力好就能成为一名优秀的跑者呢？

不是这样的，只有肌肉收缩才能完成人体运动，肌肉本身的能力也决定了跑力。

因此，良好的肌肉力量配合上佳的心肺耐力，你才能成为真正优秀的跑者。

跑者已经越来越重视力量训练，特别是在炎热的夏训初期，你不一定非得忍受煎熬进行室外跑步训练，较为舒适的室内力量训练不仅可以有效发展力量，甚至还可以部分弥补夏季跑量的少量下降。

一谈到力量训练，跑者想到的就是下肢臀腿训练，比如通过下蹲、弓箭步等经典训练方法发展下肢力量。

臀大肌和股四头肌的确非常重要，他们是跑步发动机，但这三个部位的训练也相当重要，那就是躯干两侧肌肉、臀部外侧臀中肌和大腿后群肌肉。

被跑者忽视的是三个重要部位的训练

今天我们说说为什么这三个部位训练很重要以及如何有效训练。