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健身锻炼，可以让一个人的体能不断获得进步，这点是毋庸置疑的。

比如：坚持举铁的人，可以慢慢的从30公斤进步到40公斤、50公斤，身材线条也会不断优化，肌肉维度会凸显出来，但是没有进行锻炼的人，负重水平永远只能保持在刚开始阶段。

而坚持跑步的人，可以从原来的10分钟慢慢坚持到30分钟，50分钟，甚至是一个小时，你的体能在慢慢的进步，而没有跑步训练基础的人，是很难坚持跑步30分钟以上的。

而减肥也是一样的道理，如果你能坚持每天运动锻炼，加大身体的热量消耗，那么长期下来，量变引起质变，热量的累计消耗，会让你暴瘦下来，收获一个苗条的身材，以及强壮的体能。如果你总是不付出行动，那么身材的蜕变，永远不会发生在你身上。

很多人总有借口说，没时间进行运动，没有经济实力去办健身卡，无法健身。但是，健身真的需要那么多条件吗？

不，健身只要你想开始，任何地点，时间都不会成为你的限制。

对于没时间出门训练的人，在家徒手锻炼不失为一种好选择。而黄金燃脂动作——波比跳，挑战过的人都知道，减肥塑形效果非常高效。