一天劳累的工作或是运动之后有没有感觉小腿紧绷绷的？

虽然对生活没有产生什么影响，但是老是一直感觉小腿重重的也不是个办法。

有没有尝试过做点什么来缓解这种感觉呢？

其实导致小腿紧绷感觉的最主要原因是腓肠肌紧张，腓肠肌是一组涉及两个下肢关节的肌肉群，所以它也是最容易出现疲劳感的肌肉，另外肌肉长时间紧张也是会导致踝关节活动受限，从而会使身体发生一系列的问题。

在状况变得更差之前，了解如何拉伸和放松腓肠肌就变得相当重要了，下面我们就来看看有哪些动作可以有效拉伸和放松吧。

了解腓肠肌

在学习动作之前，了解腓肠肌的基本知识可以帮助受伤后或不适后快速康复。只有这样，才能更快的使身体恢复正常的日常活动和功能。

解剖

腓肠肌是小腿后群肌之一，位于皮下，它有两个起点，一条起自股骨后部内侧髁，另一条起自股骨外侧髁。

随后，肌肉沿着腿后部向下延伸，与更深的比目鱼肌相连。并形成跟腱附着在跟骨后部。

一些解剖学专家认为腓肠肌和比目鱼肌是一个统一的单位，它们通常被称为小腿三头肌群。

大约10%到30%的人的腓肠肌外侧有一个蚕豆状的小籽骨或浮动骨，不过不用担心这种解剖变异一般不会导致功能问题。

腓肠肌由胫神经支配。它来自于坐骨神经胫骨部分，主要由第一和第二骶神经供应。我们可以通过深肌腱反射来检查这条神经的功能。