跑步中这个物质，让你痛不欲生，但也能让你突飞猛进。这个物质就是——乳酸，一个让跑步爱好者、运动员又爱又恨的物质。恨他是因为他让我们在跑步时身体痛不欲生、极端难受；爱他是因为只有训练时体内产生足够多的它，才能有效提高我们的跑步能力，让你获得突飞猛进。

一、什么是乳酸？

说起乳酸就不得不提身体三大供能系统，他们分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。

乳酸就是糖酵解供能系统的代谢产物。当跑步速度比较快时，身体摄氧量赶不上需氧量的要求，糖在氧气供应不充足的情况下也可以分解提供能量，但同时也会产生乳酸。如果身体内的乳酸达到一定浓度，或者说产生乳酸的速率远大于其分解的速率，乳酸就会在体内不断堆积。

二、乳酸是如何让你痛不欲生的

正如其名，乳酸是一种酸性物质，它会导致你有明显的酸胀感，并使得运动能力急剧下降。为什么400、800米是田径最难比的项目？主要是因为跑完400米之后，会让你撕心裂肺的难受，通常我们会说：“腿像灌铅一样，抬不起来了”，“臀部没有了”、“腿酸胀酸胀的”、“完全喘不过气来”。造成这种情况的主要原因短时间大强度的运动，体内乳酸浓度猛增，使体内酸碱平衡破坏，从而导致人体运动能力下降。

三、乳酸又是如何让你突飞猛进的

先苦后甜，先有痛不欲生，后有突飞猛进。通过高强度的跑步，可以有效刺激身体，提升身体耐受乳酸的能力，同时也能促进身体有氧能力的提升，当你以比较痛苦地方式完成了比正常跑速更快的训练时，你再以原来的跑速跑步，你就会倍感轻松，配速就是这么得以提高的。只要跑步速度加快，乳酸就会必然生成，乳酸这种物质当然会让你痛苦不堪，但也能让你凤凰涅槃，所以想要不断进步的你需要以下两种训练方式。

提升跑步能力两大艰苦但有效的训练方式