本文适合各个阶段的老铁

关键词：引体向上；背阔肌；大圆肌

小编简评：一个引体向上都做不到，大家是怎么看的？

有个问题，你知道自己的背在哪里吗？如果你没法回答这个问题，那真的很难有很大的进步，比如变得更宽，比如变得更厚！

没有一个可以比宽阔背肌更让人深刻，只要在训练中加入独特的强化训练技术，都可以更大限度地提高你的强度和肌肉维度。

首先，收缩自己的二头，那不会有什么问题，我们可以轻松看到肘屈这个动作，并可以用我们的思维，调动二头肌做收缩。我相信大多数老铁走进健身房，都喜欢对着镜子屈臂，这样可以轻松展现自己的肌肉魅力。

但是如果说要收缩肩胛骨之间的肌肉呢？现实中也许只有小部分老铁能很好地发挥背部肌肉得收缩，而大多数可能只是把肩膀向后拉，并将肩胛骨缩到一起，几乎没有任何肌肉募集的感觉。

如果我们不能通过感觉“找到”自己特定的肌肉，又应该如何有效地调动它呢？如果压根没有一点肌肉感受度，又应该打造肌肉呢？

我们再来看看一位后台网友@枫**** 给小编的留言：他自己一个引体向上都做不到，是正常情况吗？觉得健身房能做引体向上的都特牛逼，他不敢问，也不知道该怎么开始练？