作者：老王 来源：跑步指南

如果你体能够好，时间也充足，更不介意一天要洗两次澡的话。一天跑两次的效果当然比较好，但也绝不是多跑一回，效果就倍增的。

许多职业或精英跑者确实一天会进行2组训练，但通常1组是进行速度较慢且缓和的慢跑，另1组则是带速度的Tempo或间歇或法特雷克跑。前者在累积跑量、提升身体的跑感，后者才是主菜。

至于一般人有没有必要一天练两次呢？首先，一天跑两次的首要效益是可以降低疲劳度，将原本一天16km的训练量拆成早晚各8km，疲劳度将会大大降低，因为身体有至少8-12小时的恢复期；其二是身理机能层面，一天两次慢跑的燃脂效率会一天一次还高，对想减脂者的效益较高。

但缺点是如果基本体能不足，一天跑两次反而会让身体来不及恢复，更别提若想象精英跑者一般，一天之中还有1组中高强度的训练，恐怕只会造成过度疲劳反而达不到预期效果。

因此，如果是为了累积跑量或提高身体燃脂效率者，一天练两组之中，一定要有一组是相当低的强度与训练量，或者直接改以游泳或单车进行交叉训练。否则一般跑者而言，一天练跑一次已足矣。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。*跑步指南（running_guide）

记得拉至文末点个在看，你点的每个在看，我都认真当成了喜欢。

今 日 福 利

跑步指南5257跑步外套

高科技超轻运动面料

反光元素全面融入

两种面料拼接，双袖弹性面料

弹力袖口，大拇指插口，跑者专属

双侧拉链口袋，更加能装

原价189元，小点赞换兑价仅99元包邮

点击下图抢兑

▼▼▼

小贴士

1 小点赞是什么？

小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：打卡，给自己的坚持点赞。

2 如何获得金币？

金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。 可以查看最近的金币任务。

金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。

扫码加小编个人微信

进跑步指南微信群