干货分享：使用健身棍放松臀大肌，灵活髋关节。

使用健身棍放松臀大肌灵活髋关节。首先我们要找到一根健身棍，坐在一个凳子上腰背要挺直好。我们以垂直90度的角度，放到大腿根部，以及大腿中部，大小腿形成90度夹角。股骨内旋肌紧张主要是由于耻骨肌内收肌扩筋膜，张肌臀小肌紧张导致。所以说我们只需要往外旋就可以了。同理我们股骨往内旋可以放松臀大肌，臀中肌等等相关紧张肌群即可。

建议每组放松15次，每次4组。