众所周知，运动能力可以划分为有氧运动和无氧运动。而有氧供能是基础，对于它已经做过大量研究，其中最大摄氧量是评价有氧能力最常用和最有效的方法。因此，评价训练状态的好否就是以最大摄氧量高低来衡量的。

最大摄氧量VO₂max：V表示体积，O₂是氧气，max最大，指人体在运动中每分钟能摄入氧气的最大体积，单位为mL/(kg·min)。

同一跑者，在不同气候环境，配速心率不同或即使相同但身体状态不一样时，最大摄氧量变化是很正常的。如本人年初最大摄氧量上升到54，经常在50上下变化，最近最低降到47。当上升时训练状态显示为高效训练，否则显示为维持效果、恢复、效率不佳等。

假若一直用低强度进行训练，对有氧能力会有好处，但心率保持较低同时会反映到最大摄氧量也有所降低。如果你想维持或提高最大摄氧量，每次训练时可采用间歇跑，或者每周安排1~2次高质量训练，比如间歇跑、重复跑。当下已经进入冬季，是打好有氧基础的好时机，可以以有氧训练为主，等到来年春季、秋季，再增加高质量训练，提高最大摄氧量。附上近来跑半马数据图及最大摄氧量对照表。