很多人都会问这个问题，膝关节在不经意的一个动作就会出现"咳哒"一声。

特别是在蹲起或者上下楼梯的时候，有一些喜欢运动的人蹲下就会出现这种声音。还有的人在跑步的时候经常听到这种声音。

那么这种声音是怎么来的呢？是疾病还是生理现象？需要治疗吗？今天带着这些问题，我们来学习一下膝关节弹响。

准确地说，膝关节弹响并不一定是不好的事情，很多在活动的情况下，关节周围肌腱滑动可以发出声音，另外因为各种原因导致关节撞击或者气体溢出都会发生声音，这种声音也就是我们听到的弹响。

这种响声是正常的，就像有的人喜欢掰手指这个动作，关节就会发出咔咔的响声。

以往，人们就在研究这种现象是从哪儿来的，其实是关节在受到牵拉或者曲折的时候，关节腔的空间变大了。

这个时候关节腔内压力持续下降，最后导致溶解在关节腔中的气体跑出来，形成微小的气泡。这种气泡随之破裂，就会出现响声。

这个时候响声就是正常的。放在膝盖上来说，在膝关节长时间不动的情况下，突然坐起来，或者牵拉的动作就会发出响声。

这个时候声音往往很清脆，而且不会重复，往往是发生一下就过去了。而且不会连续发出响声，偶尔会伴有一些疼痛或者不适感，但是之后就会感觉轻松许多。

这是很正常的，并不需要治疗。

另外，有一些情况并不是气体跑出来的声音，而是关节，肌腱或者韧带活动所导致的。

在这个过程中，关节周围的肌肉和韧带这些组织在拉长的时候和骨头产生一些相对方向运动，就会导致有摩擦的发生，声音往往就这样出现了。

另外，关节里面的关节液有可能因为缺少而发出关节摩擦，这个时候摩擦的声音就比较低沉。

同样，如果关节或软骨的表面不光滑，碰撞的时候也会发出声音。

那么哪些时候可以称之为病理性关节弹响的？主要包括以下几种问题，滑膜粗糙关节囊或者韧带松弛，还有肌腱增生或者腱鞘狭窄。

这些问题都有可能在运动的时候出现，进而产生响声。

这种小生一般会因为原因的不同出现不同的声音，有的时候很清脆，有的时候会很沉重。但是大多数时候疼痛都非常剧烈，而且会连续出现，这个时候一定要注意了。

比如在骨关节炎的时候就可能出现响声，这个时候的响声来自于骨外侧的髌股关节，这个时候响声往往非常低沉，而且非常频繁。

出现弹响的时候，可能是因为关节退变严重，包括半月板退变，骨质增生压迫到了韧带和关节囊。这也没必要紧张。

另外，髂胫束挛缩也可能出现弹响，这种响声的频率非常高，特别是喜欢运动的人，经常会出现这种问题。

这是因为关节内结构正常，但是，髂胫束的张力瞬间变化导致的股胫关节撞击。但是要注意，在膝关节屈曲20度-30度的时候，这种摩擦和撞击是最明显的，如果反复过度地摩擦，就会导致局部组织的变性。

如果出现弹响也不要怕，根据性质和原理的不同，我们还是有很多方法可以改善的，以下举几个例子可以初步尝试一下。但是如果效果不好，疼痛加重了，一定要去医院看一下，可能是很严重的问题。

1.注意股四头肌的锻炼。

对于股四头肌一定要重视起来，也就是大腿前侧的那几块肌肉，其实练习的方法非常多，在这里主要推荐直腿抬高。

也就是在膝盖不弯曲的情况下把腿抬高起来。坚持5-10秒，感觉自己坚持不住了，就放下来换另一条腿，每次做20-30次。

当然，练习方法还有很多，只要不是锻炼到了股市投机就可以，没必要追寻一种练习方式。

2.注意小腿肌肉也很重要。

另外不光要注意股四头肌，还要注意小腿三头肌。在这里推荐做踝泵动作。

这个动作就很简单了，在床上就可以做，需要大腿放松，然后最大角度地让踝关节屈曲和背伸，如果这样说看不懂，那就简单来说。

翻译过来就是勾脚脖子，然后踩到底，来回30次，每天做两组就可以。

这里只是举一个例子，其他方式都可以，只要是能锻炼到小腿三头肌都没问题。

此外，还要在运动的时候多注意运动之前的热身。而且在进行体育锻炼的时候，注意不要运动得太过于激烈，这也有可能造成膝关节损伤，无论是半月板还是韧带都有可能造成膝关节弹响。

但是不用太害怕，大多数膝关节的响声都是正常的，对身体没有坏处。也没有必要过度地重视他们。

除了疼痛的情况以外，弹响没有什么可怕的。