现在越来越多的人重视锻炼身体，说得比较多也是夸某某帅哥，帅气挺拔的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是健硕的八块腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。而需要锻炼多久呢？一般情况下，只要坚持不懈的进行锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果了。

而如何锻炼其实也比较简单了，没有器械的情况下，最简单方便的就是做仰卧起坐了。只需要在地上铺上一张瑜伽垫，躺上去即可开始锻炼：整个人仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹部肌肉收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，起身时，上体尽量保持垂直；然后还原成最初的姿势。如此反复进行锻炼。

仰卧起坐的一种训练方法

仰卧起坐的锻炼方法方便是方便，效果确实不如利用器械了。健腹轮既然被称为此名，当然是最适合锻炼腹肌，也是很多人都喜欢的健身器械。健腹轮体积小，使用起来也很方便，可以很好地锻炼身体肌肉，因此在使用器械锻炼的时候大家都会用健腹轮来进行锻炼腹肌。

大七不锈钢强化健腹轮

用健腹轮锻炼腹肌当然是最合适的，专业事由专用的器械做最合适嘛。还有就是在选择健腹轮上也要注意，老话说得好工欲善其事，必先利其器！健身器械的好坏对于锻炼的效果来说有着关键性的作用！因此一定要选择一款优质的健腹轮是多么重要，再针对新手使用的好处就更是不言而喻。在使用了一款【大七不锈钢健腹轮】主体是304不锈钢材质打造。使用几个月了，不过主要是用来锻炼，减去腹部赘肉，锻炼腹肌是其次的。但是效果真的不错，而健腹轮的质量也是非常好，一句话经久耐用。

大气不锈钢健腹轮独轮款

使用健腹轮锻炼腹肌用的是跪姿，双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受，还是铺上瑜伽垫等物品)，双手紧握健腹轮手柄向前推。推送至极限时，再慢慢地拉回原处。这个方法对腰腹力量小的人或者女性同胞还是比较适合的。一般新手或是女性开始锻炼时，力量小也不太熟练，用的大七不锈钢多功能健腹轮虽然是不带回弹功能，但是配备了专用弹力绳，所以做起来还是有点回弹帮助的，不至于起不来，甚至导致受伤，这个也是要注意。因此这也是器械健腹轮的好坏体现了。锻炼也是要注意安全的！

健身计划

说了这么多，其实还是老生重谈了，不管是做仰卧起坐还是用健腹轮进行锻炼，最关键的还是要去行动了。不管制定了什么训练计划，只要坚持不懈地进行锻炼，人人羡慕的八块腹肌就指日可待了