去健身房锻炼的人很多，但他们的健身目的并不统一。有的人为了增肌，有的人为了减肥，还有的人为了更好的运动。通过负重训练，可以增强身体的绝对力量，然后在各种体育运动中抢占身体的力量优势，更有可能获得优异的表现。本文将会指导大家，怎样在健身房提高自己的弹跳能力。

扣篮

弹跳能力在某些体育运动中实在太重要了，以至于许多爱好者会到健身房进行针对性训练。相信每个喜爱篮球的人心中都有一个扣篮梦，不过现实总是因为身高不够或者跳得不高而迟迟不能圆梦。但是一想起身高仅1米74的内特·罗宾逊却拿下了三届NBA扣篮大赛的冠军，心里总有些不是滋味。要是自己也可以拥有像罗宾逊那样的弹跳力，岂不是要把篮筐扣爆？不幸的是，你很可能达不到罗宾逊那样的高度。但幸运的是，你将有可能大幅度提高自己的弹跳高度。

扣球

在介绍详细的训练之前，先说明三点，以免一些新手出现运动损伤。第一，本训练方法不太适合超重人群，膝关节受损的几率会比较大。第二，弹跳训练属于功能性训练，一切以跳得更高为训练目标，这和肌肥大训练有所区别，请自动忽略“深蹲膝盖不能超过脚尖”的说法。第三，不要每天都进行弹跳力训练，需要预留膝关节恢复的时间，两次训练至少间隔1天以上。

下边详细介绍一套可以有效提高弹跳能力的训练动作，希望大家可以根据自己的实际情况进行取舍和改进。

起跳姿势

第一，请再三确认自己的起跳动作是正确的。相信大家都有遇到过体育课测跳远的时候，仔细回想一下那些连第一根横线都跳不到的人。他们的起跳问题通常都集中在手臂没甩起来，屁股没蹲下去，身体前倾不够这几个方面。所以，跳跃的姿势很有讲究。正确的跳跃是可以同时发挥腿部的蹬地力量，腰腹的反弓力量以及手臂向上的惯性，而不是仅依靠蹬地的力量。