来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-26 07:18:34作者：YD166手机阅读>>
一个强壮【倒三角】背部，能给他人一种一看就很有料的感觉 ，下面跟着牙牙讲健身，一起来看看弹力绳如何训练出好看的背部肌肉吧。
每组12至15次做4到5组 ， 这个动作保持上背部收紧，不要耸肩
每组12至15次做4到5组 ， 这个动作主要针对下背部 , 保持核心收紧 ， 感受下背的发力收紧
每组12至15次做4到5组 ， 这个动作可以发展背部的大圆肌，小圆肌， 要一直让背部持有张力 ， 做到肌肉拉伸最大化
每组12至15次做4到5组 ， 这个动作可以强化背部的厚度 ，要一直让背部持有张力， 做到肌肉拉伸最大化
每组12至15次做4到5组 ， 这个动作是坐姿划船的变式，可以发展背部的厚度 ，做动作时要保持背部持续发力，不要耸肩 ， 动作尽量做到全程
如果让我推荐最为经典的健身最为常见器械3巨头，我一定会说是哑铃、杠铃和拉力器（拉力绳）。考虑到过往写哑铃杠铃颇多，今天就...
2022-10-26 07:35:24查看全文 >>
拉力带，也被称为弹力带，它具有较好的回弹性，便于携带，可以选择不同的阻力完成相应的动作。经常被用于热身与拉伸放松训练中，...
2022-10-26 07:25:18查看全文 >>
多数人的背部训练，通常都是用哑铃做各种的划船动作来完成的，那么下面带来三个用绳索，就能很好的刺激背部肌肉的动作，让你榨干...
2022-10-26 07:00:33查看全文 >>
一个人的容貌是天生的，但体态却是在日积月累中慢慢成型的。容貌甚至可以借助一些手段来改变到满意的程度，但体态却难以在短时间...
2022-10-26 07:24:37查看全文 >>
假期过了，很多人的健身计划该启动了，不能再放任自己这样吃下去，不然身材就离走样不远了。但是节后迎接来的就是大量的工作要处...
2022-10-26 07:37:07查看全文 >>
不知道大家最近追浪姐的时候有没有注意到，有好多姐姐都爱在衣服外面，再戴一个这个东西⬇️明星同款受欢迎，其实并不只是大家跟...
2022-10-26 07:14:42查看全文 >>
每个夏天都是一个秀身材的季节，为了在夏天到来之时身材更好一些，我们的减脂行为基本上都会从春天开始就进行了，当然，我们并不...
2022-10-26 07:11:41查看全文 >>
拉力绳有不少，主要是长度和弹性（也叫磅数）。都是根据自己最近的训练方法和强度，选择合适自己的拉力绳。在做拉力绳锻炼前，需...
2022-10-26 07:16:14查看全文 >>
一、锻炼方法1、俯卧，双腿并拢，两只手分别拿着弹力绳的两端，置于身体两侧，用身体压着弹力绳，位于肩膀下方，手肘向外弯曲。...
2022-10-26 07:27:58查看全文 >>
院子的一个角落，小雏菊开得正茂盛，摘下来做一个手捧花束，当作拍摄的小道具，因为如果是人进入到菊花丛中拍摄，多少会有追思的...
2022-10-26 07:17:23查看全文 >>
