从210斤减到168斤的我运动从来没有超过这个时间！你猜是多少呢，

其实运动可以很简单很高效的控制在一个时间段内！

下定决心减肥后，我很严肃的问了自己一个问题，你到底可以坚持每天运动多少时间？我狠了狠心说1个小时！

然而现实太打脸了，第一天我运动了10分钟就觉得世界末日来临，停止了不切实际的幻想，于是乎我翻遍了所有的减肥运动书籍，购买了n多个减肥训练的教程，得出了一个结论，不用硬撑，减肥不用玩命运动，今天我已经从210多斤成功掉到了168斤，结合我独创的七步瘦身法，好好给大家说说想减肥运动到底怎样进行？

运动，你能撑多久？

211瘦身运动法：解释一下就是2种运动，1套流程，1种陪伴

2:指的是瘦身做两种运动

第一就是碎片化运动，简单的说就是三不原则，能走不站，能站不坐，能坐不躺，还包括三提前原则，提前一站下车，提前一会起床运动，提前下几层电梯，爬爬楼，这些都是碎片化运动，虽然很零碎但是坚持下来对培养运动习惯非常有好处；

第二种运动就是集中运动，也就是设计固定时间，固定任务去做运动但是一定要选择你喜欢的方式，跳绳，爬楼梯，跑步，或者减肥操，都是可以的，一定要选择适合自己的运动，运动类型请记住：

不要做有氧，不要做有氧，不要做有氧！

优先力量和hiit！

1套流程：

热身 力量 hiit 拉伸，我的实践证明这是最靠谱的减肥瘦身运动组合!高效燃脂，超量恢复，持续代谢，当然我还是有些运动基础的，心肺功能还是可以保障的

1个误区，跳绳一定是有氧运动？

一种运动多种状态

一种运动是可以有两种运动状态的：快速爆发跳绳 和 平缓持续跳绳的运动状态完成是两个，也就是说你只要快慢，强弱搭配就可以把跳绳做的非常hiit，跑步也就是一样的道理了
1种陪伴就是指快乐联想

99%的人一想到运动就会这样想：
1、还要开车去健身房又贵又麻烦？
2、累的死去活来真是受了老罪了？
3、受伤怎么办，累坏身体多不值？
看，他们总是把运动与痛苦链接。所有这最后一个1很简单却很关键，它可以决定你到底要不要采用运动的方式进行减肥

那就是发展出一套快乐联想，一直在运动中陪伴你

你可以把快乐与运动链接，当然也可以把痛苦与不运动链接，找到你减肥的原始动力，你可以非常轻易把这个连接建立起来

1. 运动是我美丽死神，让我美丽（帅气）的不得了

2. 运动30分钟，多活30天，健康长寿到永远

3. 甚至直接讲运动30分钟，多赚3000万，还是美金

当然你可以结合你的最爱把它们溶于你的运动过程中，比如激情的音乐，德云社的相声，樊登读书的课程都是非常好的选择，慢慢的你会发现，30分钟好慢，真的好想再来30分钟！

运动也是可以带来快乐的

所以答案就是30分钟，再多也不要超过45分钟，不然不太好坚持呢！这就是高效而又简单的211运动原理，实践出真知，瘦身运动的原则可以从微习惯开始，每天4分钟也不要紧，按照流程来，我就是从10分钟开始坚持的，大约20天就可以运动到20分钟了，后来我听着相声不知不觉就到30分钟来，简单实用高效，快来试试吧！