1、切换心境。人最怕一直沉陷于某种不良情绪的漩涡当中，无法控制，负面情绪愈演愈烈，能量急剧下降，看什么都不顺眼，做什么都不顺心，步入恶性循环。所以，必须想方设法切换自己心境，从负面转移至正面。比如更换环境；停下手头做的事情，做自己有感觉的事情；静坐；冥想；与自己对话；听养生音乐；运动；练书法；绘画等等。

2、焦点转移。你关注什么，就会受什么影响。你一直关注让自己心情很不好的人事物，定然会对应出现更加严重的结果，你会觉得身边的人都针对你，都看你不顺眼，都跟你作对。所以，必须将焦点转移至积极正面，从正能量、真善美、大爱、和平、包容等角度看待身边的人事物。

3、运动洗涤。不得不说，身体不好的时候，做什么都觉得不顺畅，状态低迷，情绪起伏，杂念丛生，烦躁暴怒。反之，身体好的时候，反而顺心顺意，顺风顺水。身体状况影响个人状态，个人状态会影响个人心态。所以要找到适合的运动方法，让自己动起来，气血通畅，经络通透。

4、精神激励。当你心态糟糕到极点，无法依靠自身力量进行调控，甚至对自己产生反感，抗拒，厌恶，逃避的想法的时候，那必须依靠外界的力量进行调整。要么拜访高人，解除心中疑惑；要么好好品味一直对自己产生重大影响的名人的言语、视频等方式对自己的内心冲击；要么多与自己或崇拜，或欣赏，或佩服的人物进行深度交流；要么多观看正能量的影片；要么自己对自己激励和鼓励。

5、回归自身。人之所以会产生负面、压抑、低迷、萎靡、恐惧、不安、焦虑、紧张、空虚等感觉，很大一部分原因就是没有很好重视自身的价值，没有好好正视自己本身的实际情况。所以，必须要回归自己本身。也就是说，你要明白一点，这个世界上你只能控制你自己，而非全部人；这个世界上你选择聚焦什么，它就会给你什么。你既是一切问题的根源，同时也是解决一切问题的关键。当你明白这一点的时候，必会看透很多，释怀很多。