​波姐语录：无器械健身瑜伽，肌肉更健壮，都掌握了没有

锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的，但是学习、工作压力都比较大，有些人没有充足的时间按时去健身房健身，这个时候就需要下面的这些动作了。

look1：锻炼肱二头肌

想要锻炼出肱二头肌，你就得让手臂有足够的力量，这个时候各种倒立动作能够刺激肱二头肌，让它变得更加健壮。

手倒立腿伸展就是两只胳膊抓住支撑物把身体倒立，双腿伸向空中之后，分别向两边伸展，脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。

单手起飞式，放轻松趴在地，两个手掌放分别放在腰两侧，然后调整身体，重心用两只胳膊撑起身体，两条腿向后伸直，再把身体重心向右侧胳膊方向移动，最后把左手伸向左后方即可。