如今减肥是一个大众热议的问题，我们发现身边的大部分人都嚷嚷着要减肥，于是就出现了不吃晚饭、不吃早饭等等不良习惯，这样做确实有很多人都“瘦”了下来，体重是轻了但是体型仍然没有太大的改变，而且慢慢的会发现自己皮肤松弛，面黄肌瘦，内分泌失调等等症状。

等一旦恢复了节食的那一餐，那么身体就会立刻的胖回去，不仅没瘦下来反而变得虚弱了很多，那么到底怎样才能健康又有型的减肥呢？今天我们给大家介绍四个动作，不仅可以让你能达到减脂的效果，而且最主要的是，这些动作只需要一张瑜伽垫就可以完成，所以我们在家就能够瘦身了！

首先我们要知道减肥的原理：

减肥其实并没有那么复杂，简单来说就是热量的摄入与消耗的问题，当你摄入的热量大于你消耗的热量，那么自然而然就会胖起来，减肥则是反之，也就是说只要平时摄入的小于消耗的，哪怕是一点点，时间长了自然就会看到效果。

很多人说跑步就能减肥了，确实是这样没错，但是跑步并不能让你练出好看的体型，那些比较完美的体型都是靠肌肉撑起来的，所以如果想要练出好看的体型就必须做负重训练来增加肌肉的质量。

肌肉质量增大以后自然就会提高你自身的基础代谢，也就是说就算不运动，你的消耗量也会比以前的更大一些，这样对减肥很有帮助；负重训练不只是举铁，还有俯卧撑、引体向上这种自重训练。

自重训练的方式有很多种，有动态的、有静止的，训练的目的也不一样，有的为了增大肌肉维度，有的则增加肌肉密度。

如果你是一个减脂加塑形的训练者，那么这两样你都需要运用到， 自重训练的好处就是非常的方便，不受任何场地、器械的限制，基本上是随处可练的。今天的训练主要是针对全身整体的肌肉进行训练，而不是像往常一样的分化训练。

这个动作的名称叫太阳式，算是一个平板支撑的一个加强动作。

首先准备一张瑜伽垫，一只手和平板支撑一样先保持俯身位，然后身体向一次旋转，同时抬起同侧的手臂，另一只手单手支撑地面，保持三秒钟。这个动作会练到我们的腹部核心肌群，支撑手臂的肌肉还可以增加胸椎的灵活度。