看到这里，你还不开启力量训练吗？

新手如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，我们只需要学习几个针对性的黄金健身动作，就能开始训练了。力量训练不一定要去健身房，新手可以从自重训练或者一副小哑铃开始，在家就能练起来。

下面这一组力量训练动图，2-3天锻炼一遍，可以强化身体各个肌群，让你感受到力量训练的多个益处。

动作1、徒手深蹲 （进行15次，重复4组）

锻炼臀腿肌群

动作2、弓步蹲（左右各10次，重复4组）

锻炼臀腿肌群

动作3、俯卧开合跳（坚持30秒，重复4组）

锻炼下腹部肌群

动作4、 交替平板支撑（坚持30秒，重复4组）

锻炼核心肌群