女性在*的时候骨盆都会逐渐增大，这是生理原因导致的正常现象，因为体内会分泌一种激素，叫耻骨松弛剂，主要的作用就是让骨质慢慢疏松，是的耻骨联合处慢慢的分开，有助于分娩时骨缝的打开，让胎儿顺利的娩出。

但是生产完之后由于宝妈们自身体质各不相同所以恢复的程度也不一样，有的宝妈生完孩子就变成一个“大屁股”的妈妈，漂亮的衣服不敢穿，这对于爱美的女士来说十分难以接受。

同时也会有宝妈说，既然这样，那我就去挨一刀，这样没开骨缝，就不会出现大屁股的情况了。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

所以生完孩子以后，无论你选择什么样的方式进行的生产都会让骨盆很难恢复以前紧密的状态!

那么我们为什么要说“恢复骨盆”难道仅仅只是因为“大屁股”

答案：不修复骨盆影响的当然不止是美观还有一些“隐疾”

影响盆底肌，由于孕期导致了盆底肌松驰，这时如果承托盆底肌的骨盆没有闭合，就会造成盆底肌更加松驰，会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿，感觉憋不住尿的原因。

年轻时候可能还不是很严重，但是到了更年期就会明显的表现出来，不敢大笑，不敢咳嗽，动作幅度一大就漏尿，严重时就会出现尿失禁。

那么女人在产后应该怎么恢复骨盆呢?下面来为您进行详细的介绍。

1、立式锻炼

想要有效恢复骨盆，建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。具体做法是保持降临后将双腿微微张开与肩同宽，然后收缩两侧臀部肌肉并使大腿相互靠拢，最后再将膝部外转，将阴道向上提，每天坚持锻炼就能有效促进骨盆的恢复。

2、卧式锻炼

通过卧式锻炼也能有效促进骨盆的恢复。具体做法是在床沿边仰卧，然后使臀部放在床沿，让双腿停止伸出并悬空挂住，接着再用双手把住床沿，以防止滑下;接着将双腿合拢后慢慢向上举，直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢，最后再慢慢的放下双脚，使腿部恢复原来的姿势，每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果。

3、慢跑

通过跑步的方式也能促进骨盆的恢复。这是因为在跑步时能锻炼到骨盆部位，坚持每天跑步半小时，不但能有效促进骨盆的恢复，而且还能达到一定的瘦身效果。但是剖腹产的妈妈们不要太过于着急去跑步，这样会影响伤口的愈合。

4.坐姿要正确

保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。如果不注意就会导致骨盆在不知不觉中歪斜。

上述文章为大家详细介绍了产后恢复骨盆的4种方法，想让你的身材恢复我们就从“大屁股”开始，但是需要注意的是女性朋友在产后体质比较虚弱，因此不建议从事剧烈的体育运动，以免影响身体的恢复，进而损害人体健康。

此外，各位女士在通过锻炼的方式来促进骨盆恢复时，需注意掌握运动量，不可以急功近利，这样会得不偿失，我们需要循环渐进。