日常注重脚趾锻炼，防止缩紧，脚趾应该分开。

首先就是日常普通坐法，其次是脚后跟要放正、脚尖立起的坐法，难度逐渐加大，对身体的要求也在提高，锻炼强度和效果也逐渐加深。

脚背放平、脚后跟放正，两腿中间留有适当缝隙，然后屁股坐在脚后跟上。这种做法的好处就是保持了腿脚的正位，但是对小腿肌肉和脚腕的柔韧性和灵活性要求难度加大。

在此基础上继续加大难度，脚背放平后把脚趾回勾，然后再坐下来，不仅锻炼了小腿前侧也锻炼拉伸了脚底和小腿后侧的跟腱。

日常多注重脚趾的拉伸，脚趾、脚掌负重，膝盖支撑还有待加强锻炼。

通常年轻人金刚坐应该问题不大，但是年龄大的就可能坐起来费劲，脚腕放不下来、大小腿不能充分折叠、臀部坐不下来，坐不到脚后跟上去。

以上主要原因是大小腿前侧肌肉过于紧张，失去了应有的活性，关节肯定也不灵活。应该以拉伸为主进行锻炼。

提供以下几种拉伸方法：

金刚坐中，用双手和脚尖辅助支撑，抬起身体，然后放下，动态拉伸小腿前侧。

金刚坐当中也可以爬下来，感受臀部的拉伸